Nếu là người tiếp tục tập thể hình, hẳn các bạn đã ít nhất một lần nghe đến Pre Workout. Đây là một dạng thực phẩm bổ sung cập nhật giúp các bạn vận rượu cồn khỏe hơn, bền lâu hơn trông thấy. Vậy Pre Workout là gì? Pre Workout tất cả những công dụng gì? Uống Pre Workout vô ích không? Và phương pháp uống Pre Workout đúng nhất.
Bạn đang xem: Có nên dùng pre workout
PRE WORKOUT LÀ GÌ?
Pre Workout là một trong loại thực phẩm bổ sung cập nhật giúp tỉnh táo, tăng tốc mức năng lượng, can hệ sức mạnh, sức bền của cơ bắp. Nó thường xuyên được các vận cồn viên, bạn tập gym sử dụng trước khi tập đôi mươi - khoảng 30 phút để nâng cao hiệu suất tập luyện.
Pre Workout phù hợp nhất với các hoạt động thể chất tất cả cường độ cao, diễn ra trong thời hạn ngắn như: chạy nước rút, đua thuyền, nâng tạ, HIIT,…
Pre Workout hoàn toàn không đề nghị doping như một trong những người lầm tưởng.
Nếu bạn đã tập gym được một thời gian nhưng cảm thấy hiệu quả tập luyện không nâng cao nhiều thì Pre Workout là thực phẩm bổ sung cập nhật bạn buộc phải thử một lần trong đời. Nguyên nhân là bởi vì nó có thể đem lại những lợi ích bất thần cho quá trình xây dựng cơ bắp của bạn.
CÓ NHỮNG LOẠI PRE WORKOUTNÀO?
Nếu phụ thuộc vào bảng thành phần, Pre Workout thường được chia thành 2 loại:
- Pre Workout tất cả caffeine
- Pre Workout không caffein.
Ngoài ra, khi mua Pre Workout bạn có thể bắt gặp mặt dưới dạng bột, dạng lon hoặc thậm chí là là dạng viên.
- Dạng bột: là dạng phổ biến nhất, cho chính mình nhiều sự chọn lựa nhất.
- Dạng lon: được pha trộn sẵn với đóng vào lon. Tiện lợi hơn dạng bột khi chỉ cần giật nắp là uống. Tuy nhiên, hàm lượng các chất thường nhẹ nhàng hơn dạng bột. Và ngân sách cũng cao hơn.
- Dạng viên: khôn cùng ít yêu đương hiệu phân phối Pre Workout dạng viên, ở nước ta thì càng khó thiết lập hơn.
NHỮNG THÀNH PHẦN PHỔ BIẾN vào PRE WORKOUT
Các thành phầm Pre Workout là rất không giống nhau về thành phần cũng như hàm lượng. Mặc dù nhiên, có một trong những thành phần mà phần đông Pre Workout nào thì cũng có.
Caffeine
Caffeine là chất kích thích được sử dụng phổ biến nhất trên quả đât và cũng hay xuyên mở ra trong các thành phầm Pre Workout. Nó tác động vào hệ thần gớm trung ương giúp bạn cảm thấy tỉnh táo bị cắn dở hơn, giảm bi thảm ngủ, mệt mỏi và cải thiện độ tập trung.
Bên cạnh đó, Caffeine rất có thể kích thích quá trình trao thay đổi chất lên tới 11%. Nó làm cho điều này bằng phương pháp phân diệt axit béo và giải tỏa vào máu để áp dụng như một nguồn năng lượng cho cơ thể. Bởi vì đó, caffeine còn có tính năng hỗ trợ giảm mỡ, sút cân.
Nếu sợ hãi mất ngủ hoặc cơ địa bị không thích hợp với caffeine, chúng ta cũng có thể tìm cho những sản phẩm Pre Workout không chứa caffeine, lấy một ví dụ như: Nutricost Stim không tính phí Pre Workout, Nutrex Outlift Stim Free.
Creatine
Creatine là một trong chất được sản xuất tự nhiên và thoải mái trong cơ thể. 95% creatine được kiếm tìm thấy vào cơ bắp. Nó gia nhập vào quá trình sản sinh ATP - nguồn tích điện sử dụng mang lại những chuyển động thể hóa học cường độ cao, nhanh và bạo dạn như chạy nước rút, cử tạ.
Creatine hay xuyên có mặt trong bảng yếu tắc của Pre Workout và cũng khá được bán như 1 chất bổ sung cập nhật riêng lẻ. Creatine góp tái sinh sản nguồn năng lượng ATP, khiến cho cơ bắp chuyển động mạnh mẽ và bền chắc hơn, thúc đẩy hiệu suất tập luyện.
Ngoài ra, Creatine còn cung ứng phát triển cơ bắp bằng cách:
- Kích mê say tổng hòa hợp protein tạo ra các tua cơ mới.
- Tăng mức IGF-1, một một số loại hormone tăng trưởng ảnh hưởng đến sự trở nên tân tiến của cơ bắp cùng xương khớp.
- Tăng hàm vị nước vào cơ, giúp cơ bắp to cùng căng hơn.
Beta-Alanine
Beta-Alanine là 1 trong những axit amin không rất cần thiết có sẵn trong cơ thể chúng ta. Nó không thâm nhập vào quy trình tổng đúng theo protein cơ mà kết phù hợp với một axit amin khác là Histidine để tạo thành Carnosine, một thích hợp chất thoải mái và tự nhiên giúp bớt viêm và phòng oxy hóa.
Beta-Alanine liên tưởng mức Carnosine, giúp hạn chế sự tụ tập axit lactic trong cơ bắp - vì sao chính gây ra sự mỏi cơ lúc vận động. Vì chưng đó, Beta-Alanine hoàn toàn có thể gia tăng sức chịu đựng đựng, sự chắc chắn của các bạn lên khôn cùng cao, giúp đẩy tạ liên tục cho tới khi mệt mỏi nhoài.
Khi sử dụng Pre Workout bao gồm chứa Beta-Alanine, bạn có thể gặp chứng trạng ngứa ngáy toàn thân. Đây là vấn đề hoàn toàn bình thường và vẫn hết sau vài ba tiếng. Tuy nhiên, ko ngứa không đồng nghĩa tương quan với việc sản phẩm vô tính năng với bạn, mà điều này còn phụ thuộc vào cơ địa từng người.
L-Citrulline với L-Arginine
2 axit amin L-Citrulline và L-Arginine hoàn toàn có thể thúc đẩy nồng vật oxit nitric (NO) vào máu, góp thư giãn các mạch ngày tiết và nâng cấp lưu thông máu.
Khi đó, oxy và các chất dinh dưỡng sẽ tiến hành vận chuyển mang đến cơ bắp kết quả hơn, góp tăng size và sức mạnh cơ bắp, đôi khi pump cơ căng hơn trong những khi tập luyện.
Trong các sản phẩm Pre Workout, L-Citrulline thường được kết phù hợp với Malate - một dạng muối hạt axit malic, để tạo thành thành Citrulline Malate được mang đến là kết quả hơn L-Citrulline.
Còn L-Arginine được kết hợp với hợp chất Alpha-Ketoglutarate để tạo thành thành Arginine Alpha-Ketoglutarate (AKG), cũng khá được cho là kết quả hơn L-Arginine.
Taurine
Taurine là một trong axit amin xuất hiện trong rất nhiều sản phẩm nước ngọt, nước tăng lực, soda, và tất nhiên là cả Pre Workout. Taurine được sản xuất tự nhiên trong cơ thể và triệu tập chủ yếu ở não, mắt, tim với cơ bắp.
Lợi ích bao gồm của Taurine với việc tập luyện kia là: Nó giúp giảm mệt mỏi, tăng mức độ bền, bên cạnh đó tăng năng lực co bóp và tạo nên lực của cơ bắp. Ngoài ra, Taurine còn hỗ trợ quá trình hydrat hóa và thăng bằng điện giải trong tế bào, giảm bớt sự mất nước với kiệt sức khi thi đấu dưới độ mạnh cao.
Vitamin nhóm B
Các vitamin đội B, đặc biệt là B3, B6, B9 với B12 đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa carbhydrate, chất béo và protein vào cơ thể, giúp bảo trì nguồn năng lượng bền bỉ, bớt mệt mỏi, stress để kéo dãn buổi tập hơn.
5 TÁC DỤNG NỔI BẬT CỦA PRE WORKOUT
Giảm mệt mỏi, uể oải
Đa số mọi fan thường tập thể hình vào buổi tối, sau đó 1 ngày học tập và thao tác vất vả. Dịp này, cơ thể đã không còn nhiều năng lượng nên để có 1 trong các buổi tập quality kéo lâu năm hàng tiếng đồng hồ đeo tay là điều khá nặng nề khăn.
Pre Workout chứa một loạt các hoạt chất ảnh hưởng tác động lên hệ thần kinh với mức năng lượng, giúp giảm xúc cảm mệt mỏi, stress rõ rệt, khiến bạn cảm xúc sung sức, sảng khoái hơn để sẵn sàng đoạt được những kim chỉ nam mới trong phòng tập.
Thành phần chịu trách nhiệm chính cho tính năng này của Pre Workout là Caffeine. Những thành phầm Pre Workout táo tợn cũng chứa các chất caffeine siêu cao, rất có thể lên tới 400mg/serving (Một ly cà phê thông thường cũng chỉ có khoảng 30 - 90mg caffeine)
Tăng mức độ bền, nâng cao hiệu suất tập luyện
Cách cơ bạn dạng nhất để tăng sức bền chính là hạn chế các tác nhân khiến mệt mỏi. Pre Workout giúp bạn việc này trải qua 2 cách sau:
- cung ứng các chất kích thích thần kinh: ví dụ như caffeine, taurine. Giúp bớt mệt mỏi, ai oán ngủ, ngày càng tăng sức chịu đựng đựng của não bộ, khiến chúng ta có thể tập vĩnh viễn bình thường.
- cung cấp các chất bớt đau mỏi cơ bắp: ví dụ như Beta-Alanin. Giúp tiêu giảm sự hội tụ của axit lactic - lý do chính gây mỏi cơ khi vận động.
Nhiều phân tích cũng mang lại thấy bổ sung cập nhật Pre Workout chứa các thành phần trên rất có thể gia tăng năng suất tập luyện từ 10 - 25%.
Gia tăng mức năng lượng và sức mạnh cơ bắp
Thành phần phụ trách chính cho tiện ích này của Pre Workout là Creatine. Creatine là hoạt hóa học rất được ưa chuộng bởi dân tập gym bởi nó tham gia tài sinh ATP - nguồn tích điện chuyên giành riêng cho các vận động thể chất gồm cường độ cao, diễn ra trong thời gian ngắn như đẩy tạ, chạy nước rút,…
Ngoài ra còn có các yếu tắc như L-Citrulline với L-Arginine có công dụng gia tăng nút oxit nitric, liên hệ lưu thông máu góp vận chuyển các oxy và dưỡng chất đến cơ bắp hơn để đẩy được phần nhiều mức tạ nặng hơn.
Tăng tài năng tập trung
Sự triệu tập giúp bạn chấm dứt bài tập một cách công dụng hơn hết sức nhiều, đồng thời giúp đỡ bạn cảm thừa nhận cơ bắp giỏi hơn trong khi tập. Các chất cao caffeine và một trong những chất khác như vitamin B, taurine vào Pre Workout bao gồm thể bức tốc chức năng não và nâng cấp độ tập trung của bạn.
Hỗ trợ sút cân
Đây là một lợi ích gián tiếp nhưng lại được tương đối nhiều người hâm mộ của Pre Workout. Vào Pre Workout tất cả chứa một vài chất góp kích thích quá trình trao thay đổi chất, rất nổi bật nhất phải nói đến caffeine. Một trong những sản phẩm còn cất chiết xuất trường đoản cú thực thứ như: trà xanh, trà đen, hạt tiêu đen, quế hồi, ớt, Yohimbe,… hay thậm chí là L-carnitine, một hoạt chất có công dụng đốt cháy chất bự thành năng lượng cung cấp cho cơ thể.
Các hóa học này vào Pre Workout cung ứng giảm cân bằng cách:
- Tăng sinh nhiệt, địa chỉ đốt cháy calo dư thừa
- Giảm cảm hứng thèm ăn
- giảm bớt sự hấp thụ hóa học béo
Ngoài ra, nhờ câu hỏi thúc đẩy năng suất tập luyện, bạn cũng trở thành tiêu thụ các calo hơn trong khi tập.
AI NÊN VÀ KHÔNG NÊN SỬ DỤNG PRE WORKOUT
Ai nên sử dụng Pre Workout?
Như đang nói nghỉ ngơi trên. Pre Workout phùhợp tốt nhất với những chuyển động cường độ cao, táo tợn và nhanh. Nếu như bạn thực sự nghiêmtúc với có kim chỉ nam tập luyện rõ ràng, mỗi buổi tập đều đề xuất thật sung sức, đổ thậtnhiều các giọt mồ hôi thì Pre Workout đã là chính sách hỗ trợ cực kì đắc lực.
Còn nếu như bạn chỉ ước ao vận động cơ thể bình thường, không để nặng tác dụng đạt được thì không nên uống Pre Workout bởi sẽ không còn tận dụng được hết sức khỏe của nó, gây lãng phí tiền bạc. Dịp này, một cốc coffe hoặc nước tăng lực đang là lựa chọn phù hợp và kinh tế hơn.
Ai tránh việc sử dụng Pre Workout?
- tín đồ dưới 18 tuổi
- đàn bà có thai và đang mang lại conbú
- bạn bị bệnh tim, cao ngày tiết áphoặc liên quan đến thần kinh
PRE WORKOUT CÓ HẠI GÌ KHÔNG?
Khi sử dụng Pre Workout, chúng ta có thể gặp một số công dụng phụ bên dưới đây:
- Mất ngủ
Một số triệu triệu chứng khác kèm theo: hồi hộp chân tay, lo lắng, tăng nhịp tim, nhức đầu, chóng mặt.
Pre Workout thường xuyên chứa các chất kích đam mê thần tởm (tiêu biểu nhất là caffeine) sẽ giúp đỡ bạn tỉnh giấc táo, tập trung hơn. Tuy nhiên, một vài người rất có thể chưa quen với câu hỏi tiêu thụ hàm lượng cao những chất này dẫn mang lại những chức năng phụ nói trên. Chúng tương đối giống cùng với triệu triệu chứng của việc say cà phê.
- rối loạn tiêu hóa
Các náo loạn tiêu hóa gồm thể chạm chán khi uống Pre Workout gồm những: đầy hơi, chướng bụng, tức giận dạ dày, thậm chí là là tiêu tung hoặc hãng apple bón tuy thế thường ở tại mức độ nhẹ.
- ngứa ngáy ngáy
Đây là tác dụng phụ sinh hoạt những thành phầm Pre Workout gồm chứa Beta-Alanine, khiến cho bạn cảm xúc ngứa ngáy đa phần ở lòng bàn chân, bàn tay, cổ và lưng. Mặc dù nhiên, hiện tượng lạ này thường vẫn hết hoàn toàn sau một vài ba tiếng, hoặc nhanh hơn tùy cơ địa từng người. Nhiều người thậm chí còn không biến thành ngứa.
Pre Workout có hại thận không?
Pre Workout đang được thực hiện từ rất lâu về trước bởi các vận rượu cồn viên chuyên nghiệp. Các thành phầm Pre Workout thuộc chữ tín uy tín trước khi đẩy ra thị trường đều nên trải qua tiến trình kiểm nghiệm unique kĩ càng. Bởi đó, trường hợp uống cùng với liều lượng phải chăng và tuân theo phía dẫn ở trong phòng sản xuất, Pre Workout sẽ không khiến hại thận.
Ngược lại, câu hỏi uống Pre Workout sai bí quyết không chỉ tác động đến thận của bạn, mà còn là dạ dày, thần gớm và công suất tập luyện.
NHỮNG không đúng LẦM THƯỜNG GẶP khi UỐNG PRE WORKOUTVÀ CÁCH KHẮC PHỤC
Uống thừa nhiều, uống thường xuyên trong thời hạn dài
Uống quá nhiều Pre Workout có thể khiến bạn bị phụ thuộc vào vào sản phẩm, dẫn đến việc mỗi khi không tồn tại Pre Workout là bị thiếu năng lượng, không tồn tại sức tập.
Uống thừa nhiều cũng trở nên khiến bạn bị lờn Pre Workout, giảm kết quả và phải chọn 1 sản phẩm không giống “nặng đô” hơn.
Đặc biệt, điều này còn tác động xấu mang lại dạ dày, tim mạch, gan, thận với thần khiếp của bạn.
Cách khắc phục:
- Nếu trước đó chưa từng sử dụng Pre Workout bao giờ, hoặc cảm xúc hàm lượng các chất là quá cao, các bạn nên bắt đầu với 1/3 hoặc 1/2 serving rồi tự từ thổi lên để khung hình có thời gian quen dần.
- tránh việc uống thường xuyên Pre Workout trong thời hạn dài. Sau 1 tháng, bạn nên nghỉ khoảng 2 - 3 tuần rồi mới thường xuyên sử dụng
- Chỉ uống Pre Workout vào đều ngày tập nặng. đầy đủ ngày không tập hoặc tập không nhiều thì tránh việc uống.
Uống lúc bụng đói
Đây là không đúng lầm rất nhiều người mắc phải khi thực hiện Pre Workout. Nạp vào một trong những lượng to caffeine trong những lúc chưa nên ăn những gì sẽ khiến cho bạn cảm giác nôn nao, bể chồn, khó chịu dạ dày, thậm chí còn là đau đầu, choáng váng.
Cách tự khắc phục: Bạn nên nạp năng lượng nhẹ trước lúc uống Pre Workout, ưu tiên rất nhiều món cất tinh bột.
Uống ngay trước lúc tập
Pre Workout cần thời hạn để hấp thu và phát huy công dụng, vì thế việc uống ngay trước khi tập sẽ làm giảm kết quả sản phẩm.
Cách xung khắc phục: Uống Pre Workout trước khi tập khoảng 20 - 45 phút.
Uống gần kề giờ đi ngủ
Các thành phía bên trong Pre Workout rất có thể gây tác động đến giấc ngủ, khiến cho bạn khó khăn vào giấc giả dụ được uống vượt muộn.
Cách tự khắc phục:Uống Pre Workout trước giờ đi ngủ tối thiểu 4 tiếng.
KẾT LUẬN:
Pre Workout là thực phẩm bổ sung cập nhật mang lại nhiều lợi ích cho năng suất tập luyện của bạn. Việc sử dụng Pre Workout đúng cách dán là rất quan trọng để phạt huy tối đa kết quả của nó. Hy vọng bài viết trên hữu ích với bạn!
Bạn sẽ hơi cảm giác mệt mỏi, bắt buộc 1 chút ‘động lực thúc đẩy’ nhằm tới phòng gym, chắc hẳn rằng các sản phẩm Pre workout là lựa chọn tốt nhất cho mình lúc này. Tuy nhiên, nếu không biết bí quyết chọn đúng thành phầm và né xa các sai lầm khi bổ sung cập nhật Pre Workout cực kỳ tai hại dưới đây, chắc chắn là mọi thứ sẽ rối tung rối mù lên kia nhé. Hãy cùng chuyên gia thể hình của khỏe khoắn Đẹp khám phá ngay phần nhiều lỗi không đúng cơ phiên bản nhưng tác động nghiêm trọng cho tới việc áp dụng Pre Workout nhé.
Chắc chắn bạn đã biết rõ Pre Workout là gì và vì chưng sao nó khá đặc biệt trước khi tập. Những sản phẩn Pre Workout dùng bình thường với muỗng bột Whey trước khi tập thì còn gì hiệu quả bằng. Mặc dù nhiên, nếu như khách hàng phạm bắt buộc những lỗi cơ bản dưới trên đây thì công dụng sẽ giảm xuống rất nhiều, thậm chí là còn gây ra chức năng ngược kia nhé.
3 sai lạc khi bổ sung Pre Workout cơ bạn dạng và tai sợ hãi nhất
1. Uống ngay trước lúc tập
Đúng là đó là sản phẩm chúng ta nên uống trước khi tập, nhưng lại KHÔNG PHẢI là uống ngay khi bạn đang sẵn sàng tập nhé. Hầu như các thành phần trong Pre Workout cũng cần được 30-60 phút để chiếu vào máu. Nếu khách hàng uống làm việc ngay tại phòng gym và tập ngay, chắc chắn bạn cần chờ tới bài xích tập thứ 2 hay 3 thì công dụng mới phạt huy hoàn toàn.
Và nếu như khách hàng nghĩ sử dụng Pre Workout thừa sớm đã năng lượng cũng trở nên nhanh nệm sụt giảm ngay giữa buổi tập, thì hãy nghĩ lại đi nhé. Phần lớn các sản phẩm Pre Workout đa số có tác dụng kích mê say não bộ, cơ bắp và bao gồm chất caffeine chịu trách nhiệm cho điều này. Hay sẽ đề xuất 3-5 tiếng nhằm cắt sút hàm lượng caffeine vào máu sụt giảm 1 nửa.
Vì vậy nếu như khách hàng uống trước lúc tập từ 30-60 phút, chắc hẳn chắn các bạn sẽ cảm nhận được công dụng 100%. Điều đáng đon đả ở đấy là nếu bạn uống thừa trễ, quan trọng đặc biệt nếu bạn chuẩn bị tập vào giờ chiều hay buổi tối, sẽ có thể bị cực nhọc ngủ đó nhé.
2. Bạn uống Pre Workout với một cái bụng rỗng
Nếu uống cafe khi bụng đói, thì chắc chắn bạn cũng biết cảm giấc như vậy nào: đầu óc quay quay, cảm thấy bồn chồn, thậm chí còn hoàn toàn có thể buồn ói nữa. Nếu khách hàng uống một loại sản phẩm Pre Workout gồm chứa khoảng tầm 200-300mg caffeine nhưng không ăn ngẫu nhiên thứ gì, CHẮN CHẮN bạn sẽ cảm thấy tương đồng như thế.
Hãy nhớ ăn 1 bữa nhỏ dại khoảng 30-60 phút trước lúc uống Pre Workout; điều này để giúp đỡ giảm thiểu các tính năng phụ như trên. Ko kể ra, các thành phần dinh dưỡng bổ sung cập nhật sẽ giúp đỡ bạn bùng nổ rộng trong suốt buổi tập. Cực tốt là chúng ta nên bổ sung các thực phẩm nên ăn trước khi tập thể hình này vào bữa ăn của bản thân mình nhé.
Nếu bạn lo ngại dùng Pre Workout khi bụng no đã làm sút đi sức khỏe của nó, thì đừng ăn không ít chất xơ nhé. Hãy tránh ăn các loại hoa màu nguyên hạt, những loại hoa trái tươi, các loại hạt khô, các loại rau xanh sống.
Lưu ý, thực phẩm bổ sung cập nhật Pre Workout Pre Rage chính là lựa chọn tuyệt vời cho chính mình để thực hiện tăng sức mạnh, mức độ bền trong những khi tập!
3. Thành phầm Pre Workout của chúng ta thiếu đi một vài nguyên tố cơ bản
Có không ít sản phẩm Pre Workout từ những thương hiệu không giống nhau cho mình lựa chọn. Mặc dù nhiên cũng có những sản phẩm ‘yếu hơn’ đối với những thành phầm khác, lúc xét về yếu tố quan trọng.
Do đó, nếu bạn lo lắng, nên chọn lựa các sản phẩm với ĐẦY ĐỦ những thành phần cơ bản dưới đây.
Xem thêm: Cảm Biến Con Quay Hồi Chuyển Là Gì ? Ứng Dụng Của Nó Trên Smartphone
Nếu vẫn còn đấy quá khó, thì chớ lo, chỉ cần bạn xem bài viết đánh giá chỉ 10 thực phẩm bổ sung Pre Workout tốt nhất hiện nay là được.
Trên đó là sai lầm khi bổ sung Pre Workout bạn phải tránh xa ngay với liền nhé!