Phương pháp giảm cân siêu tốc hầu hết hiệu quả đến từ việc giảm lượng nước trong cơ thể nên sẽ nhanh chóng tăng cân trở lại ngay sau khi lượng carb và calo nạp vào trở về mức bình thường.Chẳng có phương pháp ăn kiêng nào có thể giúp đốt cháy 5kg mỡ một cách an toàn chỉ trong 1 tuần cả.Tập tạ, tập cường độ cao ngắt quãng và lối sống vận động tích cực được khuyến khích để tăng cường cơ bắp, đốt cháy calo thừa và duy trì vóc dáng.Để giảm cân an toàn và bền vững thì cần xây dựng một kế hoạch lâu dài, gồm có thói quen lối sống lành mạnh, chế độ ăn hợp lý và tập thể dục thường xuyên.Điều rất quan trọng là phải ăn uống cân bằng để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần vì sức khỏe vẫn quan trọng hơn nhiều so với con số trên bàn cân.

Bạn đang xem: Giảm 5kg trong 1 tuần

Giảm cân siêu tốc có thực sự an toàn?

Các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhằm giảm một số cân nặng lớn trong thời gian ngắn được gọi là chế độ ăn kiêng siêu tốc (crash diet). Mặc dù giúp giảm cân nhanh chóng nhưng một khi ngừng ăn kiêng thì cân nặng sẽ nhanh chóng tăng trở lại. Hơn nữa, do cần nhịn ăn nghiêm ngặt nên những chế độ ăn kiêng kiểu này không phù hợp cho những người có tiền sử rối loạn ăn uống.

Vì vậy, ăn kiêng siêu tốc hoàn toàn không phải là giải pháp giảm cân lành mạnh và bền vững.

Khi thực hiện các phương pháp giảm cân nhanh chóng thì hầu hết trọng lượng giảm được là nước chứ không phải là mỡ trong cơ thể. Chẳng có phương pháp ăn kiêng nào có thể giúp đốt cháy 5kg mỡ một cách an toàn chỉ trong 1 tuần cả.

Thay vào đó, các phương pháp giảm cân nhanh sẽ làm giảm mức insulin và thải ra lượng carb tích trữ được gọi là glycogen mà mỗi phân tử glycogen có khả năng ngậm một lượng nước lớn hơn trọng lượng của chúng gấp 3 lần. Mức insulin giảm cũng làm cho thận thải ra lượng natri dư thừa và dẫn đến giảm tích nước trong cơ thể.

Thay vì thực hiện theo các phương pháp giảm cân cấp tốc, bạn nên cân nhắc các kế hoạch giảm cân an toàn, bền vững trong bài viết này.

Tuy nhiên, nếu vì một lý do nào đó mà bạn vẫn muốn giảm cân trong thời gian ngắn thì các bước dưới đây sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu. Nhưng cần nhớ rằng đây không phải là một giải pháp giảm cân lâu dài.

1. Ăn ít carb và nhiều protein

Bạn có thể giảm vài cân chỉ trong vòng vài ngày bằng cách thực hiện theo chế độ ăn low-carb (ít carb). Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng chế độ ăn này là một cách rất hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Giảm lượng carb trong thời gian ngắn cũng sẽ làm giảm lượng nước và chứng đầy hơi. Đó là lý do tại sao những người theo chế độ ăn low-carb thường nhận thấy sự khác biệt ngay vào buổi sáng hôm sau ngày bắt đầu ăn kiêng. Ngoài giảm hàm lượng carb, nên bổ sung thêm nhiều protein để giảm cảm giác thèm ăn và đồng thời tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể.

Điều quan trọng là phải loại bỏ hoàn toàn hoặc cắt giảm tối đa tất cả các loại thức ăn chứa tinh bột và đường trong suốt cả tuần. Thay thế những thực phẩm này bằng các loại rau củ quả ít carb, đồng thời ăn nhiều trứng, thịt nạc và cá.

Tóm lại, giảm lượng carb nạp vào cơ thể sẽ dẫn đến giảm cân nhanh chóng, bao gồm cả mỡ và lượng nước tích trong cơ thể. Ngoài ra, nên ăn nhiều protein.

2. Ăn thực phẩm toàn phần và tránh thực phẩm đã qua chế biến

Khi đang muốn giảm cân nhanh thì nên chọn những loại thực phẩm toàn phần cho bữa ăn hàng ngày. Thực phẩm toàn phần (whole food) là những loại thực phẩm nguồn gốc thực vật, chưa qua chế biến và chưa tinh chế hoặc chế biến và tinh chế ở mức tối thiểu, ví dụ như rau củ quả tươi. Những loại thực phẩm này giúp bạn nhanh no hơn và có thể ăn nhiều để tạo cảm giác no mà vẫn chỉ nạp vào rất ít calo.

Trong suốt tuần giảm cân thì nên ăn chủ yếu các thực phẩm toàn phần. Tránh tối đa các loại thực phẩm đã qua chế biến như bánh kẹo, đồ ăn sẵn,… Bổ sung thêm các loại protein nạc và rau củ quả ít carb để tạo cảm giác no trong khi vẫn giữ cho lượng calo nạp vào ở mức thấp.

Tóm lại, để đạt được mục tiêu giảm 5kg sau một tuần thì nên cố gắng chỉ ăn các loại thực phẩm toàn phần. Tập trung chủ yếu vào các loại protein nạc và rau củ quả có hàm lượng carb thấp.

3. Giảm lượng calo nạp vào

Giảm lượng calo nạp vào và tăng lượng calo tiêu hao là yếu tố quan trọng nhất khi giảm cân. Nếu như mức calo nạp vào không thấp hơn mức calo tiêu hao thì sẽ không thể giảm cân được như mong muốn.

Tìm hiểu về lượng calo nên nạp vào hàng ngày để giảm cân.

Dưới đây là một số cách đơn giản để giảm lượng calo nạp vào:

Tính lượng calo: Cân trọng lượng các loại thực phẩm mà bạn ăn. Sau đó sử dụng các ứng dụng tính calo trên điện thoại để biết được lượng calo và chất dinh dưỡng mình đang nạp vào.Chỉ ăn vào bữa chính: Không ăn vặt giữa các bữa và đặc biệt, không ăn thêm bất cứ thứ gì sau bữa tối.Ăn nhiều rau: Để giảm cân thì cần ăn nhiều rau củ quả và hạn chế lượng carb cùng với chất béo bổ sung (added fat).Chọn protein nạc: Nên chọn các nguồn thực phẩm chứa protein nạc (ít chất béo), chẳng hạn như ức gà, thăn lợn và cá.Tránh xa đồ uống chứa nhiều calo như nước ngọt hay nước ép hoa quả đóng chai: Thay vào đó, chỉ uống nước lọc, các loại đồ uống không chứa calo (zero-calorie), trà hoặc cà phê.

Tóm lại, giảm lượng calo nạp vào là một yếu tố quan trọng để giảm cân. Phải giảm một cách tối đa để có thể giảm được số cân nặng mong muốn chỉ trong một tuần.

4. Tập tạ và tập cường độ cao ngắt quãng

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa và cải thiện ngoại hình. Tập luyện sẽ giúp làm tăng lượng calo tiêu hao.

Các bài tập tăng cơ, chẳng hạn như nâng tạ, có thể mang lại hiệu quả giảm cân tương đương với các bài tập aerobic thông thường. Tập tạ còn tăng cường thêm hoặc duy trì khối lượng cơ và nhờ đó giúp ngăn ngừa mất cơ - một vấn đề thuòng gặp khi giảm cân.

Các bài tập tăng cơ toàn thân cũng là một phương pháp hiệu quả để giảm lượng carb tích trữ trong cơ thể và giảm trọng lượng thừa từ nước. Điều này sẽ giúp đem hiệu lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng.Tập tạ còn thúc đẩy sự trao đổi chất và tăng lượng hormone – những yếu tố vốn thường giảm trong quá trình ăn kiêng.

Tập cường độ cao ngắt quãng (high-intensity interval training - HIIT) cũng là một phương pháp tập luyện rất hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy rằng 5 – 10 phút HIIT có thể mang lại lợi ích tương đương hoặc thậm chí lớn hơn cho sức khỏe và có hiệu quả giảm cân gấp 5 lần so với các bài tập thể dục thông thường.

Giống như tập tạ, HIIT giúp nhanh chóng làm giảm lượng carb tích trữ trong cơ và còn thúc đẩy các yếu tố quan trọng khác của quá trình giảm cân, chẳng hạn như sự trao đổi chất và các hormone kích thích đốt cháy mỡ thừa.

Có thể tập HIIT từ 3 đến 4 lần một tuần sau khi tập các bài tập khác hoặc chỉ tập mình HIIT. Điều quan trọng để có được hiệu quả từ HIIT là phải tập với cường độ cao nhất có thể.

Cách tập HIIT không có gì phức tạp cả, cứ chọn bất kỳ bài tập nào mà mình thích và dùng sức một cách tối đa. Nếu tập đúng thì mỗi lần tập sẽ không kéo dài được quá 30 giây. Giữa mỗi lần tập như vậy là 10 – 60 giây nghỉ.

Dưới đây là một số quy trình tập HIIT phổ biến. Bạn có thể thực hiện với bất cứ bài tập nào, ví dụ như trên máy chạy bộ, máy đạp xe tại chỗ, máy elliptical hoặc chạy bộ ở bên ngoài:

Quy trình 1: Tập với cường độ tối đa trong 20 giây, sau đó nghỉ 40 giây và lặp lại 10 lần
Quy trình 2: Tập với cường độ tối đa trong 15 giây, sau đó nghỉ 30 giây và lặp lại 15 lần
Quy trình 3: Tập với cường độ tối đa trong 30 giây, sau đó nghỉ 60 giây và lặp lại 7 lần
Quy trình 4: Tập với cường độ tối đa trong 10 giây, sau đó nghỉ 20 giây và lặp lại 20 lần

Tóm lại, tập tạ và tập cường độ cao ngắt quãng HIIT là hai trong số những phương pháp tập luyện hiệu quả nhất để giảm cân và đốt cháy hết nguồn dự trữ glycogen trong cơ. Những bài tập này cũng giúp thúc đẩy sự trao đổi chất và đem lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

5. Tăng cường vận động hàng ngày

Để đốt cháy thêm calo và giảm cân nhiều hơn thì nên tăng cường vận động hàng ngày ngoài thời gian tập luyện. Trên thực tế, mức độ hoạt động trong suốt cả ngày khi không tập thể dục cũng đóng một vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân và ngăn ngừa béo phì.

Ví dụ, sự chênh lệch về lượng calo đốt cháy giữa một người làm công việc bàn giấy với một người làm công việc lao động chân tay có thể lên 1.000 calo mỗi ngày, tương đương với 90 đến 120 phút tập thể dục cường độ cao.

Một số thay đổi đơn giản trong lối sống như đi bộ hoặc đi xe đạp thay vì đi xe máy, leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy, đứng nhiều hơn và dọn dẹp nhà cửa thường xuyên sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn bạn nghĩ.

Tóm lại, tăng cường vận động hàng ngày là một cách đơn giản và hiệu quả để đốt cháy thêm calo và tăng hiệu quả giảm cân.

6. Thử nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting) là một phương pháp hiệu quả và đã được chứng minh là có tác dụng giảm mỡ. Phương pháp này làm giảm đáng kể lượng calo nạp vào vì chỉ được ăn uống trong một khoảng thời gian ngắn nhất định.

Có nhiều cách khác nhau để thực hiện nhịn ăn gián đoạn, chẳng hạn như nhịn ăn 16 tiếng và ăn trong 8 tiếng hoặc nhịn ăn 20 tiếng và chỉ ăn trong 4 tiếng. Nếu như còn tập thể dục thì không nên sắp xếp khoảng thời gian nhịn ăn vào lúc trước khi tập.

Tóm lại, nhịn ăn ngắt quãng là một phương pháp hiệu quả để giảm lượng calo nạp vào và giảm cân.

7. Giảm tích nước

Giảm tích nước sẽ giúp cho cơ thể trông gầy và nhẹ nhõm hơn một cách nhanh chóng. Các biện pháp để giảm tích nước là:

Uống viên uống chiết xuất bồ công anh: Khoa học đã chứng minh chiết xuất cây bồ công anh có thể giúp giảm tình trạng tích nước.Uống cà phê: Cà phê là nguồn cung cấp caffeine lành mạnh. Các nghiên cứu cho thấy rằng caffeine giúp đốt cháy nhiều mỡ hơn và kích thích cơ thể đào thải lượng nước dư thừa.Chú ý đến các loại thực phẩm không dung nạp: Việc ăn những thứ mà cơ thể không dung nạp, chẳng hạn như thực phẩm chứa gluten hoặc lactose, sẽ dẫn đến tích nước và chướng bụng, đầy hơi. Cần tránh xa các loại thực phẩm mà bạn nghĩ rằng cơ thể mình không dung nạp.13 cách để giảm tích nước trong cơ thể

Tóm lại, giảm lượng nước tích trong cơ thể cũng là một cách để giảm cân cấp tốc.

Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần là một trong những phương pháp giảm cân được rất nhiều người áp dụng để lấy lại vóc dáng thon gọn. Việc cơ thể thừa cân làm cho bạn luôn cảm thấy tự ti, không dám đối mặt hay không dám thể hiện bản thân mình. Bạn đang tìm kiếm một giải pháp giảm cân hiệu quả và an toàn. Dưới đây là top 3 thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần lấy lại vóc dáng thon gọn. Hãy tham khảo bài viết này để có thể tìm kiếm được cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhé!

*

Thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần

1. Chế độ ăn uống để giảm cân cấp tốc 5kg trong 1 tuần

1.1. Bữa sáng cho thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bởi đây là bữa ăn giúp bạn cung cấp năng lượng cho một ngày dài làm việc và học tập, đây cũng là bữa ăn giúp bạn bổ sung năng lượng cho một đêm dài nghỉ ngơi. Chính vì vậy, đối với thực đơn giảm cân 5kg 1 tuần, bữa sáng cũng là bữa rất quan trọng. Nó sẽ đóng vai trò trong việc cung cấp năng lượng cho bạn bắt đầu một ngày mới.

Một lời khuyên được đưa ra cho các bạn là các bạn nên uống một ly nước chanh trước khi ăn sáng 30 phút. Chỉ với một quả chanh và một ít nước là bạn đã có ngay cho mình một ly nước chanh có ích cho buổi sáng của bạn. Nước chanh uống vào buổi sáng sẽ có tác dụng giúp thanh lọc cơ thể vào mỗi buổi sáng, tạo cho bạn một tinh thần sảng khoái vào ngày mới.

Bữa sáng thời điểm thích hợp nhất để bạn ăn trái cây, bạn có thể ăn hai quả táo, lê, bưởi hay thứ gì tương tự như thế cho bữa sáng của mình.

*

Bữa sáng cho thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần


1.2. Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần với bữa trưa

Bữa trưa là một bữa ăn mà chúng ta thường sẽ cung cấp cho cơ thể rất nhiều protein và tinh bột, vậy thì đối với thực đơn giảm cân thì sao? Thông thường bạn sẽ nghĩ rằng, khi giảm cân, bạn nên tránh xa những loại thực phẩm có chứa nhiều protein và tinh bột. Tuy nhiên, với thực đơn giảm cân 5kg 1 tuần, bạn được phép ăn thịt. Bạn sẽ cung cấp protein cho cơ thể bằng cách ăn một lát thịt lợn hoặc thịt gà. Còn với tinh bột thì sao?

Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn một cách để bạn tránh được việc sử dụng tinh bột trong bữa trưa, đó là bạn sẽ uống hai cốc sữa tươi hoặc sữa chua để thay thế cho bánh mì, tinh bột để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể bạn trong một ngày.

Tuy nhiên, đây là một thực đơn giảm cân nên các bạn cũng nên tăng cường, ưu tiên cho các món rau hoặc là thay thế bằng dưa chuột trong bữa ăn bởi vì rau xanh rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên tránh các loại salad có kèm với mayonnaise hoặc bơ.

1.3. Bữa ăn nhẹ trong thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần

Sau thời gian ăn trưa khoảng vài tiếng đồng hồ, bạn nên dành tặng cho bản thân mình một bữa ăn nhẹ. Thay vì dùng những món như khoai tây chiên, sôcôla, bạn nên ăn salad cùng với các loại rau tươi có thêm một chút muối và dầu ô liu là được. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn cung cấp cho cơ thể vitamin, tránh được tình trạng đói của cơ thể khi ăn ít vào bữa trưa. Điều này cũng không làm ảnh hưởng đến thực đơn giảm cân của bạn đang áp dụng.

1.4. Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần cho bữa tối

Đây là bữa ăn cuối cùng trong ngày của bạn và bạn cần phải để tâm đến nó, và thực hiện thực đơn giảm cân 5kg 1 tuần một cách nghiêm túc bởi nếu bạn đã cố gắng thực hiện nghiêm chỉnh cả ngày nhưng đến cuối ngày bạn lại bỏ cuộc thì coi như sự cố gắng cả ngày hôm ấy của bạn là vô nghĩa.

Có một điều quan trọng mà bạn phải chú ý đó là tuyệt đối không được ăn muộn hơn 6 giờ tối, bạn bắt buộc phải ăn trước 6 giờ tối. Bữa tối của bạn theo như thực đơn giảm cân là sẽ bao gồm hai trứng rán, salad rau xanh, hoặc bạn có thể thay thế salad rau xanh bằng salad dưa chuột có thêm dầu ô liu.

*

Thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần cho bữa tối


Sau khi dùng xong bữa tối bạn cần chuẩn bị trà xanh để uống trước khi đi ngủ. Bạn cần 4 túi trà xanh, cộng thêm một lít nước. Bạn cần nhớ là bạn sẽ uống lượng trà đó theo khoảng thời gian, tức là bạn sẽ chia đều lượng trà để uống từ 6 giờ tối cho tới khi đi ngủ để thay thế cho việc uống nước lọc trước khi đi ngủ của bạn.

Đối với thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần này, bạn có thể áp dụng bao lâu là tùy vào ý bạn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên áp dụng tối đa thực đơn này trong vòng 10 ngày và thời gian lý tưởng nhất để bạn thực hiện thực đơn này là 7 ngày. Sau khi thực hiện xong thực đơn bạn sẽ thấy kết quả đáng kinh ngạc đối với cân nặng của bản thân.

Để có thể đạt được kết quả mong muốn các bạn cần phải kiên trì thực hiện, và thực hiện thực đơn một cách nghiêm ngặt - đây là điều mà bạn cần phải làm đối với bất kì một phương pháp giảm cân nào mà bạn muốn áp dụng. Tuy nhiên, các bạn cũng nên tránh tình trạng o ép bản thân quá để dẫn đến suy nhược cơ thể là điều không nên. Giảm cân, chúng ta nên thực hiện đúng quy cách, trình tự để thấy được kết quả mong đợi.

Dưới đây chúng tôi xin giới thiệu thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần rất hiệu quả mà mọi người có thể tham khảo:

2. Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần thần tốc

Ngày thứ 1:

Sáng: Uống 1 tách cà phê có pha thêm khoảng 1 thìa đường Trưa: 2 trứng luộc chín, nửa bắp cải luộc, 1 quả cà chua Tối: 200g thịt bò nguyên nạc, 1 cây xà lách, dầu ăn, 1 quả chanh

Ngày thứ 2:

Sáng: 1 tách cà phê thêm 1 thìa đường Trưa: Nửa hộp thịt hầm, 1 cốc sữa chua Tối: 200g thịt bò nguyên nạc, 1 cây xà lách, dầu ăn, 1 quả chanh, 1 quả lê

Ngày thứ 3:

Sáng: Ăn bánh mì nướng kèm 1 tách cà phê thêm 1 thìa đường. Trưa: 2 trứng luộc chín, 1 miếng thịt ướp muối, xà lách, dầu ăn, 1 quả chanh Tối: Cần tây hấp nóng, 1 trái cà chua, 1 trái lê và ăn thay bữa tối.

*

Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần thần tốc


Ngày thứ 4:

Sáng: Thực đơn như ngày thứ 3 Trưa: 2 ly nước cam ép không đá không đường, 1 cốc sữa chua Tối: 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ

Ngày thứ 5:

Sáng: 1 củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh Trưa: 200g cá với 1 quả chanh và 1 muỗng bơ Tối: 200g thịt bò nguyên nạc, 1 cây xà lách và cần tây

Ngày thứ 6:

Sáng: Thực đơn như ngày 3 Trưa: 2 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ Tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn và 1 quả chanh

Ngày thứ 7:

Sáng: 1 tách trà không đường Trưa: Chỉ uống nước Tối: 200g thịt ức gà, 1 quả táo.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân này đòi hỏi bạn phải kiên trì và quyết tâm thực hiện. Ngày đầu thực hiện chắc chắn bạn sẽ cảm thấy đói, để khắc phục tình trạng này, hãy uống nước thật nhiều, luôn giữ bên mình bình nước lọc sẽ giúp bạn khống chế cơn đói hiệu quả. Bạn cũng nên uống thêm vitamin trong quá trình thực hiện thực đơn ăn kiêng này để giúp da không bị sạm đen vì thiếu chất.

3. Thực đơn ăn kiêng không đường trong 7 ngày

Ngày thứ nhất

Bữa sáng: rau củ, phô mai, 1 quả trứng luộc Bữa ăn nhẹ buổi sáng: hạt hạnh nhân Ăn trưa: ớt ngọt hấp và rau xanh Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 cốc sữa ít béo, không đường Bữa tối: rau xanh, thịt gà luộc, dưa leo và cà chua

Ngày thứ hai

Bữa sáng: rau xanh và cà chua Bữa ăn nhẹ buổi sáng: hạt hạnh nhân Bữa trưa: rau dền, hạt tiêu và thịt gà luộc Bữa ăn nhẹ buổi chiều: rau xanh Bữa tối: rau xào, ớt, nấm và thịt gà luộc.

Ngày thứ ba

Bữa sáng: 1 lát bánh mì và bơ đậu phộng Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 3 quả trứng luộc, chỉ ăn lòng trắng Bữa trưa: rau xanh, dưa chuột, cà chua, ớt ngọt. Bữa ăn nhẹ buổi chiều : 1 miếng bánh pizza Bữa tối: rau xanh, thịt gà luộc và hoa quả.

Ngày thứ tư

Bữa sáng: 1 miếng bánh pizza Món ăn nhẹ: 1 cốc sữa ít béo, không đường Bữa trưa: rau xanh và thịt gà luộc Bữa ăn vặt buổi chiều : cần tây với bơ đậu phộng - không đường Bữa tối: cà rốt và thịt gà hầm

*

Thực đơn ăn kiêng không đường trong 7 ngày


Ngày thứ 5

Bữa sáng: 1 miếng bánh pizza Bữa ăn buổi sáng: rau xanh Bữa trưa: rau xanh, cà chua, dưa chuột, ớt ngọt. Bữa ăn nhẹ buổi chiều: cà chua, dưa chuột, phô mai ít béo Bữa tối: bánh mì và thịt gà luộc

Ngày thứ 6

Ăn sáng: 1 cái bánh trứng Bữa ăn nhẹ buổi sáng: rau sống và nước sốt cà chua Bữa trưa: bánh mì và rau xanh Bữa ăn nhẹ buổi chiều: thịt nấu cay và rau sống, đùi gà. Bữa tối: 3 quả trứng luộc, chỉ ăn lòng trắng

Ngày thứ 7

Bữa sáng: nấm, rau xà lách và 1 quả trứng tráng Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 cốc sữa ít béo Bữa trưa: mì và rau xanh Bữa ăn nhẹ buổi chiều: hạt hạnh nhân, rau xanh. Bữa tối: 1 chiếc bánh pudding không đường, không sữa.

4. Sử dụng các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân

Ngoài các phương pháp giảm cân trên, các bạn có thể tham khảo thêm các sản phẩm thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn khác. Đây cũng là một trong những xu hướng giảm cân được nhiều người áp dụng hiện nay. Hiệu quả mà các thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân mang lại là giúp giảm cân nhanh chóng, an toàn và lâu dài. Bên cạnh chế độ ăn uống và rèn luyện khoa học, lành mạnh mỗi ngày, bạn có thể kết hợp với những loại sản phẩm này để mang lại kết quả giảm cân như mong đợi.

Với nhiều năm kinh nghiệm tư vấn về lĩnh vực giảm cân, gdtxdaknong.edu.vn xin giới thiệu tới bạn một số những sản phẩm hỗ trợ giảm cân được người tiêu dùng ưa chuộng nhất.

4. 1. Viên uống giảm cân Rich Slim USA

Rich Slim USA là loại thực phẩm chức năng giảm cân đa tác dụng hiện được xem là giải pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn vượt trội, với đầy đủ các tính năng cần thiết trong quá trình giảm cân, phù hợp cho cả nam và nữ. Rich Slim với thành phần 100% từ thảo dược kết hợp với nhụy hoa hồng, vỏ cam và tinh chất ICCG trong lá trà xanh giúp giảm cân an toàn không gây tác dụng phụ cho người sử dụng.

Đặc biệt, viên giảm cân Rich Slim có tác dụng cao đối với những người đã sử dụng nhiều loại thực phẩm chức năng cũng như phương pháp giảm cân mà không hiệu quả.

Rich Slim usa - với 100% thành phần thảo dược từ thiên nhiên kết hợp giữa tinh chất ICCG trong trà xanh hòa quyện với nhụy hoa hồng và vỏ cam, cung cấp một chế độ hấp thụ thức ăn phù hợp, ngăn chặn sự phát triển của các tế bào mỡ mới cho kết quả giảm cân nhanh, an toàn.

Rich Slim được chứng nhận sản phẩm đạt tiêu chuẩn GMP(Good Manufacturing Practices-Thực hành tốt sản xuất thuốc), tiêu chuẩn của FDA - Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (Food and Drug Administration) là cơ quan quản lý thực phẩm và dược phẩm của Hoa Kỳ, thuộc Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ.

*

Click ngay để xem chi tiết =>> Rich Slim

4.2. Viên giảm cân Green Coffee Bean Extract

Green coffee bean extract là một sản phẩm dạng viên uống có chiết xuất thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên, chính vì vậy sản phẩm rất an toàn với sức khỏe người sử dụng và vô cùng được ưa chuộng tại Mỹ và các nước phát triển. Viên uống Green coffee bean chính là giải pháp giảm cân, duy trì vóc dáng an toàn cho sức khỏe mà bạn vẫn mong muốn.

Công dụng của viên uống giảm cân green coffee bean extract:

Green coffee bean giảm cân giúp đánh tan mỡ thừa trong cơ thể giúp bạn tự tin khoe vóc dáng thon gọn Viên uống giảm cân green coffee bean đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn chặn sự tích lũy mỡ thừa và cholesterol Giúp thúc đẩy việc sản xuất nước tiểu, giúp đào thải chất cặn và mỡ thừa ra khỏi cơ thể, giúp bạn giải độc hoàn toàn. Sản phẩm có chứa các chất chống oxy hóa có tác dụng làm giảm quá trình lão hóa, từ đó giúp hỗ trợ làm đẹp da Ngoài ra, green coffee bean extract còn có tác dụng hỗ trợ ăn kiêng hiệu quả với thành phần bổ sung tinh bột và vitamin tạo cảm giác no giả, ngăn chặn cảm giác thèm ăn, giúp bạn giảm cân an toàn. Sản phẩm còn có tác dụng bảo vệ sức khỏe như hỗ trợ phòng ngừa các loại bệnh nguy hiểm như tim mạch, ung thư.

*

Click xem chi tiết:Viên uống giảm cân green coffee bean extract


4.3. Viên giảm cân LIC Giảm cân Giảm mỡ bụng

LIC - sản phẩm giảm cân đang được quảng cáo rộng rãi trên truyền hình, đã có rất nhiều người trên thế giới sử dụng LIC và giảm cân thành công, mới đây từ tháng 5/2014, LIC có mặt tại VIỆT NAM và nhanh chóng giúp cho hàng trăm người Việt Nam thoát khỏi lỗi lo thừa cân béo phì, đang ngày qua ngày đe dọa cuộc sống cũng như sự tự tin của họ.

Công dụng nổi bật của viên uống giảm cân Lic:

Lic cải thiện số vùng bụng, đùi, bắp tay,… Tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể, chuyển hóa chất béo thành năng lượng Viên uống Lic giúp kiểm soát cân nặng và giảm cân an toàn Do được bào chế từ thiên nhiên nên có tác dụng thanh nhiệt giải độc rất tốt Kìm hãm lượng calo và sự phát sinh của tế bào mới hỗ trợ đốt cháy chất béo hiệu quả. Giúp phòng ngừa các bệnh mãn tính do béo phì như: tim mạch, đái tháo đường, hô hấp, xương khớp, rối loạn nội tiết,… An toàn và không gây mất nước, mệt mỏi, không gây tác dụng phụ cho người dùng.

*

Ckick vào hình ảnh hoặc tại đây =>> Viên giảm cân LIC

4.4. Viên uống New Slim 40 viên

Viên uống giảm cân New Slim là dòng sản phẩm giảm cân nổi bật của Đức với công dụng giúp giảm cân một cách tự nhiên, được đánh giá là sản phẩm an toàn và mang lại hiệu quả cao. New Slim được chiết xuất từ thành phần thiên nhiên không chứa chất bảo quản cũng như bất cứ một thành phần hóa chất độc hại nào. Hiện nay, sản phẩm đang rất được người tiêu dùng ưa chuộng và lựa chọn để cải thiện vóc dáng của mình.

Công dụng viên uống New Slim 40 viên:

Viên uống giảm cân của Đức giúp tăng cường chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể thành các chất dinh dưỡng cung cấp cho các hoạt động của cơ thể. New slim có tác dụng hỗ trợ chống béo phì giúp giảm cân một cách an toàn, hiệu quả Sản phẩm giúp bổ sung dưỡng chất tạo cảm giác no giả, làm giảm cảm giác thèm ăn giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn Ngoài ra, viên uống giảm cân New slim còn giúp bổ sung collagen cho cơ thể giúp chăm sóc, làm đẹp da, cho da trắng hồng một cách tự nhiên từ bên trong.

*

Click xem chi tiết Viên uống giảm cân New Slim 40 viên

4.5. Viên dấm đen DHC Nhật Bản

Viên dấm đen giảm cân DHC là loại viên uống giảm cân từ Nhật Bản được tạo nên từ loại dấm đen truyền thống của đất nước này. Sản phẩm được đánh giá rất cao bởi người tiêu dùng, bởi những công dụng mang lại trong và sau quá trình sử dụng. Dấm đen DHC có chứa hàm lượng axit amin cao gấp 18 lần so với những loại giấm nước thông thường giúp thúc đẩy sự trao đổi chất tốt hơn.

Công dụng từ viên uống giảm cân dấm đen DHC Nhật Bản:

Dấm đen giảm cân DHC với công dụng chính là giúp giảm cân an toàn, hiệu quả, đặc biệt là những phần có lượng mỡ thừa tích tụ lớn và rất khó giảm như phần bụng, đùi, bắp tay Sản phẩm còn có hiệu quả thiết thực trong việc cải thiện, chăm sóc sức khỏe như hỗ trợ ngăn ngừa ung thư, ổn định huyết áp, phòng ngừa các bệnh tim mạch, chống loãng xương, tăng cường lưu thông máu... Ngoài ra, viên dấm đen DHC còn có tác dụng làm giảm táo bón, thải độc và ngăn ngừa mụn trứng cá, hỗ trợ làm đẹp da, tóc. Bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để cải thiện sức khỏe, vóc dáng cũng như làm giảm quá trình lão hóa của làn da. Viên dấm đen DHC giảm cân thích hợp sử dụng cho những người dễ bị mệt mỏi, ăn uống thất thường, nhất là những người thường xuyên bỏ bữa sáng.

*

Click xem chi tiết Viên uống giảm cân dấm đen DHC

Trên đây là những thông tin về Top 3 thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần lấy lại vóc dáng thon gọn. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp bạn lựa chọn được phương pháp giảm cân phù hợp với bản thân để cải thiện tình trạng thừa cân mà mình đang gặp phải để luôn tự tin, xinh đẹp.

Lưu ý:

- Sản phẩm là thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân chứ không phải là thuốc giảm cân vì vậy không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Xem thêm: Gói Trà Túi Lọc Diệp Hạ Châu, Trà Diệp Hạ Châu Cao Cấp (Gói 80 Túi Lọc)

- Hiệu quả của sản phẩm có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Vì vậy bạn nên liên hệ trực tiếp với chúng tôi để được tư vấn cụ thể hơn.