Massage là một trong những phương pháp giúp cơ thể được thư giãn, giảm nhức mỏi và mang đến sự bình yên cho tinh thần. Cách này ảnh hưởng trực tiếp đến gân cốt, kích thích quá trình điều hòa lưu thông máu diễn ra tốt hơn. Với một khối lượng lớn công việc hiện nay thì không chỉ có phụ nữ mới cần làm đẹp, matxa mà ngay cả phái mạnh nam giới cũng cần massage để giải tỏa căng thẳng, giảm đau mỏi ở các cơ, tinh thần cảm thấy thoải mái hơn.Sau đây, Okachi chúng tôi xin bật mí nhữngcách massage toàn thâncho namhiệu quả nhanh chóng.
Bạn đang xem: Massage thư giãn nam & nữ tại nhà
1. Mát xa toàn thân tại nhà bằng tinh dầu
Cách massage thư giãn từ a - z tại nhà cho namvới tinh dầu là liệu pháp hoàn hảo giúp bạn xua tan những mệt mỏi trong cơ thể. Nhờ các tác động vật lý, cơ thể sẽ nhanh chóng được phục hồi và cải thiện lưu thông mạch máu, từ đó giảm tình trạng căng thẳng sau những giờ làm việc vất vả, mệt nhọc. Ngoài ra, việc massage tinh dầu còn giúp hồi phục cho da, cung cấp các dưỡng chất vitamin E, vitamin A, kích thích sản sinh Collagen để da chắc khỏe hơn. Sau đây là các bước hướng dẫn mát xa toàn thân bằng tinh dầu hiệu quả tại nhà.
Bước 1: Lựa chọn vị trí nằm để massage
Người massage cần được nằm ở những vị trí thông thoáng, có ánh sáng nhẹ nhàng và chỗ nằm thoải mái nhất.Bạn có thể đặt một chiếc giường hoặc thảm massage gần khu vực cửa sổ.Đặt một chiếc khăn lớn trên giường và để người được mát-xa nằm úp mặt xuống khăn. Chuẩn bị một chiếc gối dưới bụng của người được massage và hai chiếc gối cho chân. Nhiệt độ phòng nên điều chỉnh thích hợp, không quá lạnh không không nên quá nóng sẽ khiến quá trình massage kém hiệu quả. Nên thực hiện việc massage trên bề mặt căng cứng và tập trung vào những điểm quan trọng như cổ, lưng và vai gáy.
Bước 2: Massage khởi động nhẹ nhàng
Bạn dùng bàn tay thực hiện massage nhẹ nhàng từ vai xuống lưng rồi vòng qua eo. Với mỗi bộ phận sẽ dùng lực massage khác nhau. Ví dụ như vùng lưng thì dùng lực mạnh hơn vùng cổ hoặc eo. Đây là bước đầu tiên trong liệu trình massage toàn thân bằng tinh dầu.Các loại tinh dầu như dầu hạnh nhân, dầu hướng dương và tinh dầu oải hương rất tốt cho việc massage cơ thể.
Bước 3: Sử dụng lòng bàn tay để tăng cường massage
Đặt 2 lòng bàn tay sau vai người được xoa bóp và vuốt nhẹ hai cánh tay. Sau đó, vuốt dọc theo những đợt sóng trên lưng với một lực vừa đủ để tránh những tác động mạnh đến cột sống. Vuốt lên để liên kết với thao tác bóp. Thực hiện tương tự với vùng đầu gối. Điều này giúp máu lưu thông tốt hơn trong cơ thể. Để thực hiện tốt động tác này, bàn tay phải song song và xoa xuôi theo các cơ. Cần chú ý không được tình trạng làm nhăn hoặc xệ gia. Bước massage này cần được thực hiện từ 10 – 15 phút.
Bước 4: Xoa bóp đều trên cơ thể
Bạn thực hiện việc xoa bóp đều khắp cơ thể. Thực hiện massage từ vùng lưng rồi chuyển dần sang cổ, tay và chân. Đặc biệt massage lâu hơn ở vùng vai và cổ vì đây là bộ phận thường xuyên chịu tác động dẫn đến mệt mỏi. Người ngồi 1 chỗ quá lâu hoặc làm việc tay nhiều sẽ hay bị đau cổ và vai. Cần thực hiện massage khu vực này bằng cách bấm huyệt, day và nhấn nhẹ nhàng để xua tan mệt mỏi. Với những bộ phận dễ bị tổn thương như bắp tay, bụng và ngực thì bạn nên day, ấn bằng ngón cái để không làm đau.
Bước 5: Hạn chế xoa bóp cột sống
Xương cột sống là bộ phận quan trọng và rất dễ tổn thương do lực tác động. Vì vậy cần massage thật nhẹ nhàng để không làm ảnh hưởng đến cột sống.
Bước 6: Đặt tay lên vùng chân
Dùng cánh tay đặt lên phần cẳng chân, tay còn lại bạn hãy giữ chặt cánh tay rồi kéo từ dưới lên trên. Động tác này nên lặp lại từ 3 – 5 lần. Đối với những vùng dễ tổn thương như tay và chân nên thực hiện với lực vừa phải, nhẹ nhàng để tránh vết thương trên da. Đối với những chỗ đau mỏi cần tác động mạnh hơn bằng cách dùng ngón tay cái đè lên và giữ im trong khoảng 10 giây.
Bước 7: Massage vùng mặt
Vùng mặt là khu vực nhạy cảm nhất trên cơ thể. Để đạt được hiệu quả massage mặt, bạn cần đáp ứng các yêu cầu sau:
Sử dụng lực vừa phải, mang đến sự thoải máiMassage nhịp nhàng và trơn tru để không làm đau
Massage theo các sợi cơXoa bóp và massage nhẹ nhàng, ấn vào các xương mặt.
Kết thúc phiên massage toàn thân bằng tinh dầu lên mặt bằng cách vỗ nhẹ hoặc di chuyển các đầu ngón tay. Chúng sẽ giúp dễ chịu hơn.
2. Hướng dẫn cách massage lưng đúng cách và thoải mái nhất
2.1 Massage tại huyệt Mệnh môn
Vị trí của huyệt Mệnh Môn nằm ở phần hõm đốt sống lưng thứ 14, đối xứng với rốn. Đầu tiên để mát xa huyệt Mệnh Môn, bạn hãy nắm 2 bàn tay chặt lại và đặt mặt nắm đấm lên huyệt. Thực hiện động tác nhấn và xoa theo chiều kim đồng hồ 9 lần, tiếp tục tương tự với hướng ngược lại đủ 36 lần. Matxa huyệt Mệnh môn điều độ sẽ làm ấm thận dương, tăng cường chức năng ở cột sống và thắt lưng.
2.2 Massage tại huyệt Dương quan
Huyệt Dương Quan nằm ở vị trí dưới huyệt Mệnh Môn, tại đốt sống thắt lưng thứ 4. Việc thực hiện massage huyệt này sẽ tương tự như huyệt Mệnh Môn. Nếu matxa huyệt đạo hằng ngày sẽ giúp bạn đả thông dương khí vì đây là nơi các khí huyết đi ngang qua. Thêm vào đó, lực ở thắt lưng cũng sẽ được tăng cường thông qua các phương pháp mát xa.
2.3 Massage tại huyệt Phong môn
Huyệt Phong môn nằm dưới vị trí quy đầu của đốt sống thắt lưng thứ hai, cách nhau 1,5 tấc với huyệt Minh Môn. Để thực hiện việc matxa huyệt Phong môn, bạn hãy sử dụng 2 bàn tay ở tư thế nắm đấm, sau đó ấn và nhào nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ. Tiếp theo, bạn thực hiện tương tự với các hướng ngược lại. Việc matxa huyệt Phong môn thường xuyên có thể giúp hỗ trợ trị đau nhức lưng, ù tai và tăng cường chức năng thận ở nam giới.
3. Cách mát xa toàn thân cho nam giới bằng ghế massage
3.1 Mát xa cổ
Trên ghế massage có chức năng massage cổ cho nam giới. Tính năng này hoạt động theo cơ chế con lăn chạy theo các đường ray phía sau cổ. Từ đó, cổ của bạn sẽ được xoa bóp, kinh thông các huyệt đạo và xua tan cơn đau mỏi
3.2 Mát xa vai
Tương tự như chức năng massage cổ, bạn có thể tùy chọn phím bấm massage vai có trên ghế massage. Khi chọn chức năng này, phần vai của bạn sẽ được massage và xoa bóp với cường độ vừa phải. Cách làm này giúp lưu thông khí huyết và phục hồi các cơ ở vai. Từ đó, nam giới sẽ cảm thấy phần vai của mình thật khỏe khoắn, thoải mái.
3.3 Mát xa toàn thân
Trên ghế massage thường tích hợp các tính năng massage toàn thân. Khi bật chế độ này, các con lăn sẽ chạy từ chân lên mông, từ sống lưng lên cổ rồi chạy sang vai và cánh tay. Cácbài mát xa toàn thân thích hợp với những người vận động mạnh và chơi thể thao thường xuyên. Chúng giúp đánh tan các cơn đau mỏi và phục hồi chức năng cho cơ thể.
4. Mát xa toàn thân cho nam có tác dụng gì?
4.1 Giảm đau nhức xương khớp
Tình trạng đau nhức xương khớp thường xảy ra khi nam giới hoạt động quá sức, đặc biệt những chỗ thường xuyên chịu ảnh hưởng trực tiếp như xương sống lưng, xương tay, xương ở đùi và xương cổ.Cách matxa toàn thâncủa OKACHI chia sẻgiúp cho nam xua tan những cơn đau nhức xương khớp, hồi phục và nâng cao khả năng chịu đựng của xương.
4.2 Tăng cường sức khỏe
Tăng cường sức khỏe là một lợi ích quan trọng không thể không kể đến khi massage cho đàn ông. Cách matxa toàn thân với cơ chế xoa bóp vào những chỗ huyệt đạo hỗ trợ lưu thông khí huyết và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, mang lại cảm giác thanh thoát và thư giãn hơn.
4.3. Tăng cường khả năng sinh lý cho nam
Một trong những lợi ích của massage mà không nhiều người biết đến chính là tăng cường khả năng sinh lý cho nam giới. Việc thường xuyên massage giúp cho nam giới tiết ra nhiều Testosterone, một hormon sinh trưởng quan trọng.
Công việc văn phòng căng thẳng có thể khiến nam giới bị stress, từ đó những nhu cầu sinh lý yếu đi. Đây là lúc bạn cần thư giãn và massage thư giãn từ a - z tại nhà để tái tạo năng lượng và phục hồi sinh lý.
4.4 Các lợi ích khác
Giấc ngủ ngonCông dụng phổ biến nhất của việc massage toàn thân nam chính là tạo cho họ thói quen ngủ sớm và ngon giấc. Bạn sẽ không còn cảm thấy khó ngủ và thường xuyên thức dậy vào ban đêm. Cơ chế của massage là kích thích máu lưu thông khắp cơ thể, đặc biệt là cơ quan thần kinh trung ương. Từ đó, tăng cường trao đổi chất và cung cấp lượng oxy đến các cơ. Xoa bóp đúng cách còn giúp giảm thiểu các cơn đau nhức và giúp nam giới dễ chìm vào giấc ngủ sâu, sảng khoái.
Nâng cao hệ miễn dịchTheo các nghiên cứu của Cedars-Sinai, việc massage đúng cách sẽ giúp cơ thể sản sinh ra các tế bào Lympho. Đây là một trong ba tế bào bạch cầu giúp nâng cao hệ miễn dịch. Nhữngđộng tác massage toàn thângiúp gia tăng lượng tế bào Lympho, từ đó bạn sẽ có đề kháng tốt, đẩy lùi bệnh tật và các vấn đề về sức khỏe khác.
Tốt cho hệ tim mạch, ổn định huyết áp
Theo các chuyên gia y tế, việc massage toàn thân rất tốt cho hệ tim mạch của nam giới. Chúng giúp cân bằng huyết áp và tuần hoàn máu tốt hơn. Từ đó, máu lưu thông dễ dàng và giảm áp lực cho tim. Bạn sẽ thấy cơ thể khỏe mạnh hơn và da dẻ hồng hào, rắn chắc.
Một số dòngghế matxa thương giacao cấp tốt cho tim mạch, giúp ổn định huyết áp, cơ thể khoẻ mạnh:
Massage là phương pháp giúp thư giãn cơ thể, giảm đau mỏi cơ bắp, mang lại sự thoải mái cho tinh thần. Điều này còn tác động tích cực đến gân cốt, kích thích hệ thống tuần hoàn máu. Tuy nhiên, cách mát xa toàn thân cho nam và nữ sẽ khác nhau vì sự cấu tạo riêng biệt của đặc điểm cơ thể. Bài viết dưới đây của Tree Boss sẽ hướng dẫn đến quý bạn đọc cách mát xa toàn thân cho nam đơn giản, hiệu quả. Đừng bỏ lỡ nhé!
1. Mát xa toàn thân cho nam có tác dụng gì?
Mát xa toàn thân cho nam mang lại nhiều lợi ích sức khỏe
Mát xa toàn thân mang lại nhiều lợi ích sức khỏe bằng cách tác động đến các huyệt đạo, vùng cơ bắp trên cơ thể. Đối với nam giới, mát xa toàn thân sẽ bao gồm những lợi ích cụ thể sau đây:
Tăng cường sức khỏe, săn chắc cơ bắp cho nam giới sau một ngày dài hoạt động mệt mỏi.Giảm đau nhức cơ thể vì hoạt động quá sức.Thúc đẩy quá trình lưu thông máu, tăng cường hệ tuần hoàn máu, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch cũng như đột quỵ, nhồi máu cơ tim.Trị liệu các bệnh đau nhức xương khớp, làm chậm quá trình thoái hóa xương.Tăng cường sức khỏe tinh thần bằng cách thư giãn đầu óc.Quá trình mát xa toàn thân tác động đến da, giúp da trở nên sáng và mịn màng hơn.Mát xa toàn thân thường xuyên giúp đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể, kích thích lưu thông máu, từ đó tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tật.2. Học cách mát xa toàn thân cho nam tổng quát tại nhà
Hướng dẫn các bước mát xa toàn thân cho nam đúng
Mát xa toàn thân rất tốt cho sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, phương pháp điều trị đòi hỏi phải có các kiến thức chuyên môn và kỹ thuật chính xác. Dưới đây là những hướng dẫn về cách mát xa toàn thân tại nhà đơn giản, dễ thực hiện. Cụ thể:
Bước 1: Trải một khăn to lên giường, hướng dẫn người cần được mát xa nằm lên khăn theo tư thế úp mặt xuống. Bạn chuẩn bị 1 cái gối đặt dưới bụng và 2 cái dưới chân của người cần mát xa.Bước 2: Đổ một ít tinh dầu vào lòng bàn tay và xoa đều để làm ấm. Một số tinh dầu tốt để mát xa cơ thể như tinh dầu hạnh nhân, tinh dầu hướng dương hoặc tinh dầu hoa oải hương.Bước 3: Đặt 2 lòng bàn tay lên phần lưng vai người cần mát xa và vuốt mạnh từ từ xuống 2 bên cánh tay. Sau đó, bạn hãy vuốt dọc theo phần sóng lưng với lực vừa đủ, tránh tác động mạnh đến cột sống. Khi vuốt lên thì kết hợp với thao tác bóp. Phần đầu gối thực hiện các thao tác tương tự.Bước 4: Dùng 2 ngón tay kết hợp đồng thời 2 động tác xoa và ấn lên vai theo hình tròn.Bước 5: Tiếp tục xoa bóp phần lưng, chân, bàn tay. Đồng thời, bạn nên để người cần mát xa thư giãn khoảng 10 phút trước khi ngồi dậy.3. Cách mát xa toàn thân nam giới bằng ghế trị liệu
Nếu bạn là người bận rộn, không có thời gian đến các trung tâm chăm sóc sức khỏe thì có thể tham khảo ghế trị liệu thư giãn toàn thân. Các sản phẩm ghế massage được trang bị công nghệ trí tuệ nhân tạo AI thông minh. Bên cạnh đó, tính năng Body Scan cũng giúp hỗ trợ định vị chính xác các phần cơ thể như đầu, vai, gáy.
Ghế massage Tree Boss hỗ trợ trị đau lưng hiệu quả
Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn thương hiệu ghế massage Tree Boss là địa chỉ tin tưởng. Tại đây, các sản phẩm được tích hợp con lăn 4D và nhiệt hồng ngoại từ sợi Nano Carbon tác động sâu đến các vùng đau nhức. Đặc biệt, các bài tập massage trị liệu đa dạng được thiết lập theo mức độ cơ bản đến nâng cao đảm bảo phù hợp cho mọi lứa tuổi. Hơn nữa, những chính sách mua hàng ưu đãi chắc chắn sẽ không khiến bạn thất vọng.
4. Học cách mát xa mặt nam giới thư giãn
Massage mặt là việc thực hiện các thao tác vuốt, ấn huyệt lên vùng da mặt giúp lưu thông tuần hoàn máu nhằm cải thiện làn da thêm săn chắc, mịn màng và tăng độ đàn hồi. Các bước thực hiện massage mặt hiệu quả tại nhà cụ thể lần lượt như sau:
Rửa sạch mặt: Rửa sạch mặt bằng sữa rửa mặt nhằm giúp làm sạch da, xóa bay bụi bẩn, tế bào chết trên bề mặt da, làm thông thoáng lỗ chân lông. Sau đó, bạn dùng kem massage thoa đều khắp mặt.Massage vùng trán: Sử dụng ba ngón tay vuốt nhẹ trán theo chiều từ trên xuống dưới phần dưới cổ. Động tác được lặp lại khoảng 10 lần. Việc thực hiện massage nhẹ nhàng lên da.Massage vùng mắt: Sử dụng ngón giữa massage nhẹ nhàng từ đuôi mắt, xoay quanh mắt một vòng, ấn nhẹ giữ vài giây tại đuôi mắt sau đó miết ngược lại vị trí thái dương và vuốt xuôi xuống cổ. Khi mát xa cho mắt, bạn cần thực hiện nhẹ nhàng, tránh xoa mạnh tay bởi vùng da mắt khá mỏng và vô cùng nhạy cảm.Massage vùng má: Vuốt theo chiều từ cằm lên phần trên, sau đó bạn đưa ngang sang gò má và vuốt xuôi xuống cổ.Massage vùng miệng: Sử dụng hai ngón giữa đặt ngang cằm rồi vuốt ngược lên vùng nhân trung. Sau đó, bạn ấn giữ nhẹ vài giây.
Cách mát xa mặt nam giới
5. Hướng dẫn cách mát xa cổ hiệu quả
Massage cổ hiệu quả có khả năng giúp giảm đau nhức và mỏi cổ. Với các bước mát xa đơn giản bạn có thể tham khảo như sau:
Bước 1: Duỗi thẳng tay 2 tay, lòng bàn tay úp vào nhau, hai tay từ trên xuống dưới (bắt đầu từ cổ vuốt nhẹ xuống gáy). Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.Bước 2: Duỗi thẳng cánh tay của bạn và sau đó uốn cong các ngón tay của bạn vào trong một chút như thể hiện trong hình. Sử dụng các đốt ngón tay vừa gấp, xoay nhẹ và xoa bóp từ bên trong cổ lên ngang vai. Làm như vậy khoảng 10 lần.Bước 3: Giữ tư thế tay như 3 hoặc 2 ngón tay cái hướng ra ngoài. Dùng 2 ngón tay cái xoay theo chiều kim đồng hồ và massage nhẹ nhàng vùng gáy. Thực hiện khoảng 10 động tác.Bước 4: Hai tay thả lỏng tự nhiên. Dùng ngón tay bóp nhẹ hai bên vai (từ cổ ra ngoài vai). Thực hiện khoảng 10 động tác.Bước 5: Duỗi thẳng 2 tay, lòng bàn tay hướng vào nhau. Siết nhẹ và đều từ cổ, vai xuống gáy. Động tác này cần nhẹ nhàng, không quá mạnh tay để tránh gây đau. Làm như vậy khoảng 10 lầnBước 6: Dùng ngón trỏ ấn nhẹ dọc theo cột sống cổ ra sau gáy. Lặp lại động tác tương tự khoảng 10 lần.6. Hướng dẫn cách mát xa lưng thoải mái
Khi matxa lưng, các bạn cần tác động đến các huyệt đạo để giảm đau nhức xương khớp. Tuy nhiên, nếu xoa bóp không đúng cách có thể làm tình trạng đau lưng trở nên nặng hơn. Mời quý bạn đọc theo dõi cách mát xa toàn thân tại nhà cho nam giới.
6.1 Cách massage huyệt Phong môn
Vị trí huyệt Phong môn trên cơ thể
Huyệt Phong môn nằm dưới vị trí quy đầu của đốt sống thắt lưng thứ hai, cách nhau 1,5 tấc ngang với huyệt Minh Môn. Để thực hiện matxa huyệt Phong môn, bạn hãy sử dụng 2 bàn tay ở tư thế nắm đấm, sau đó ấn và nhào theo chiều kim đồng hồ. Tiếp theo, bạn thực hiện tương tự với hướng ngược lại. Matxa huyệt Phong môn thường xuyên giúp hỗ trợ trị đau nhức lưng, ù tai và tăng cường chức năng thận ở nam giới.
6.2 Cách massage huyệt Mệnh Môn
Vị trí của huyệt Mệnh Môn nằm ở hõm đốt sống lưng thứ 14, đối xứng với rốn. Đầu tiên để mát xa huyệt Mệnh Môn, bạn hãy nắm 2 bàn tay lại và đặt mặt nắm đấm lên huyệt. Thao tác nhấn và xoa thực hiện theo chiều kim đồng hồ 9 lần, tiếp tục tương tự với hướng ngược lại đủ 36 lần. Matxa huyệt Mệnh môn điều độ giúp ấm thận dương, tăng cường chức năng ở cột sống và thắt lưng.
6.3 Cách massage huyệt Dương Quan
Huyệt Dương Quan nằm ở dưới huyệt Mệnh Môn, tại vị trí đốt sống thắt lưng thứ 4. Việc massage huyệt này sẽ tương tự huyệt Mệnh Môn. Nếu matxa huyệt đạo hằng ngày sẽ giúp đả thông dương khí vì đây là nơi các khí huyết đi ngang qua. Thêm vào đó, lực ở thắt lưng cũng được tăng cường thông qua các phương pháp mát xa.
Xem thêm: Máy Massage Cá Heo Dolphin Cầm Tay Giá Tốt Tháng 7, 2023, Máy Massage Cầm Tay Cá Heo Dolphin
7. Các lưu ý khi matxa toàn thân cho nam
Để thực hiện các cách mát xa toàn thân tại nhà đúng cách, quý bạn đọc nên lưu ý những điều sau:
2 thời điểm vàng để mát xa toàn thân là sáng sớm vừa ngủ dậy và buổi tối trước khi ngủ. Đối với buổi sáng chỉ cần các bài mát xa nhẹ nhàng trên mặt, vai, gáy hoặc cổ là đủ.Nên kiên trì thực hiện mát xa toàn thân cho nam mỗi tuần 1 lần, mỗi lần từ 60 – 90 phút để tăng cường sức khỏe cơ thể.Khi mát xa nên kết hợp tẩy da chết và xông hơi để thải độc cơ thể, giảm đau nhức xương khớp hiệu quả.Nên sử dụng các tinh dầu thiên khi mát xa để dễ thực hiện các thao tác và đặc biệt là giúp da body trở nên mịn màng, sáng khỏe hơn.Thực hiện các thao tác mát xa chính xác với lực vừa đủ để làm nóng cơ, kích thích hệ thống tuần hoàn máu.Những người mắc bệnh về da, chấn thương, các bệnh truyền nhiễm không nên thực hiện phương pháp mát xa.Người được mát xa nên thư giãn 10 phút trước khi ngồi dậy và không nên tắm ngay sau đó để tránh bị cảm.Tôi là Nguyễn Anh Tuấn hiện là Chủ tịch kiêm Giám đốc của công ty Cổ phần XNK Tree Boss. Tôi thành lập công ty với ước mơ sản xuất những chiếc ghế massage chất lượng cao để phụng dưỡng cha mẹ, người thân và gia đình của mọi người