Khi đã nắm vững các team cơ trên cơ thể bé người để giúp nguời thực hiện tập được công dụng và mau lẹ nhất, biết mình phải phải làm những gì để tập luyện bổ sung cho team cơ nào. Để bạn nắm rõ hơn về vụ việc này chúng tôi sẽ share tới bạn tin tức ngay dưới đây về những nhóm cơ chính trên khung hình con người.
Bạn đang xem: Các nhóm cơ chính trên cơ thể
Các nhóm cơ trên khung hình người?
Theo nghiên cứu và phân tích của những chuyên gia, các nhóm cơ bên trên cơ thể bao gồm cơ vai, cơ cổ, cơ tay hoặc cơ nhị đầu, cơ tay sau hay có cách gọi khác là cơ tam đầu, cơ lưng, cơ cẳng tay, cơ ngực. Cơ mông, cơ bụng, cơ đùi trước tuyệt cơ tứ đầu cùng cơ bắp chân, cơ đùi sau… để nắm rõ hơn về các nhóm cơ chính trên cơ thể bạn hãy thuộc đi nghiên cứu chi tiết hơn vào từng team cơ chúng ta nhé.
1. đội cơ cổ (Neck)
Thực tế đã cho thấy cơ cổ là một trong nhóm cơ khá nhỏ trên khung hình con người, khi tham gia tập Gym họ thường ít tác động tới nhóm cơ này. Đối cùng với cơ cổ nó còn bao gồm 4 nhóm cơ nhỏ hơn sản xuất thành bao hàm Sternohyoid, Omohyuio, Thyrohyoid và Sternothyroid.
2. Team cơ vai (Shoulder tuyệt Deltoid)
Ngoài cơ cổ, cơ vai là nhóm cơ nằm ở cả 2 phía phần vai trên cơ thể con người, nó bao gồm 3 team cơ nhỏ hơn đó là:
- Cơ vai ko kể hay vai giữa (Lateral fibers) là cơ to và khỏe độc nhất vô nhị trong team cơ vai.
- Cơ vai trước (Anterior fibers)
- Cơ vai sau (Posterior fibers)
Cơ vai là team cơ liên tiếp được các Gymer tập tành trong thể hình, nó rất là quan trọng trong việc hình thành đề nghị một cơ thể hoàn hảo. Nạm nhưng, những nhóm cơ vai này cũng dễ dẫn đến chấn thương nếu bạn không cẩn trọng trong khi tập luyện hoặc không có các bài bác tập đúng chuẩn và hậu quả nặng tuyệt nhất nếu không thường xuyên tập luyện.
3. đội cơ tay trước (Biceps)
Phần cơ tay trước hay điện thoại tư vấn là cơ nhị đầu, con chuộ mang tên tiếng Anh là Biceps, nhóm cơ tay cũng có 3 team cơ bé dại thành bao hàm cơ tay trước với cơ mặt ngoài, bé dại và dài. Ở cơ tay trước, cơ Long Head với Short Head chế tạo ra thành nhóm cơ mà họ thường call là nhỏ chuột.
4. đội cơ tay sau (Triceps)
Phần cơ tay sau giỏi còn có tên gọi là cơ tam đầu, có tên tiếng anh là Triceps, phần cơ này bao hàm Long Head là phệ nhất, tiếp sau là Medial Head nằm không tính sát với cơ thể và Lateral head ở xa khung người hơn.
5. Cơ cẳng tay (Forearms)
Cơ cẳng tay bao hàm 3 team cơ nhỏ tuổi hơn gồm:
- Brachioradialis.
- Flexor Carpi Ulnaris
- Extensor Carpi Ulnaris
6. Team cơ sườn lưng (Back)
Thực tế, cơ sống lưng là một đội cơ khủng trên khung người của nhỏ người, nó bao gồm rất những nhóm cơ khác nhỏ hơn. Chính vì vậy đối với những người tiêu dùng yêu thích tập thể hình thì bạn cần nhớ cho tới 4 nhóm cơ chủ yếu trên cơ sống lưng bao gồm:
- Cơ cầu vai tốt cơ hình thang, cơ này khá phệ trải dài từ cổ tới thân lưng
- Cơ xô bao hàm 2 cơ phệ nằm dưới nách giáp bên trên là lưng giữa, bên trên là cơ cầu vai.
- Cơ sống lưng giữa bao gồm 4 cơ thiết yếu kết hợp với nhau sản xuất thành một đội nhóm cơ tương đối lớn nằm trên cơ xô và ở bên cạnh là cơ cầu vai, những cơ đó bao gồm: Infraspinatus, Teres Minor với Rhomboid major.
7. Vòng 1 (Chest)
Phần cơ ngực nằm ở dưới phần ngực bao gồm 2 nhóm nằm đối xứng với 2 bên, mỗi bên sẽ có một nhóm vùng ngực trên với cơ ngực dưới, vòng 1 còn là một trong những nhóm cơ được tập luyện không hề ít khi họ tham gia vào tập gym và bằng hữu hình.
8. Cơ bụng (Abs)
Ngoài những nhóm cơ bên trên thì cơ bụng còn là nhóm cơ được tập luyện không ít dù cho mình là nam tốt nữ, thậm chí là có fan còn đi ra phòng luyện tập để tập toàn cục cơ bụng, một cơ bụng không có mỡ cùng săn vững chắc 6 múi là kim chỉ nam của vô cùng nhiều anh chị em.
Cơ bụng bao gồm 2 nhóm chủ yếu đó là:
- Cơ múi bụng: có cách gọi khác là 6 múi do khi tập luyện phần lớn chỉ lên 6 múi, tuy vậy nói đúng chuẩn hơn là nó bao gồm tận 8 múi liền, bao gồm 6 múi bé dại ở trên và 2 múi nhiều năm ở phía dưới.
- các cơ liên sườn. 2 team cơ dọc hai bên sườn tạp thành một vòm ôm vào các múi bụng phia trong bao gồm Serratus Anterior nhóm bé dại phía ngoại trừ và External Bblique nhóm khủng phía trong gần múi bụng.
Trên đây là toàn bộ thông tin mà shop chúng tôi vừa chia sẻ với các bạn về phân các loại nhóm cơ bên trên cơ thể. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc bắt buộc tư vấn rất có thể liên hệ với công ty chúng tôi qua holtine: 1900/6753 để được support cụ thể.
Bạn muốn cải tiến và phát triển cơ bắp, bạn muốn giảm cân, bạn muốn làm đẹp… thì trước tiên bạn phải hiểu rõ về những nhóm cơ bên trên cơ thể, chúng nằm ở đâu và kết cấu thế nào? bài viết này sẽ giúp đỡ các bạn…
Cơ thể họ chia thành các nhóm cơ chủ yếu như sau: Cơ cổ (neck), cơ vai (shoulder), cơ tay trước (còn gọi là cơ nhị đầu, bé chuột, biceps), cơ tay sau (tam đầu, 3 càng, triceps), cơ cẳng tay (forearms), cơ lung (back), vòng một (cheats), cơ bụng (abs), cơ mông (glutes), cơ đùi trước (cơ tứ đầu, quads), cơ mặt phía sau của đùi (hamstrings), cơ bắp chân (calf giỏi calves).
Bây giờ họ sẽ đi vào tìm hiểu chi tiết vào từng phần nhé!
1. Cơ cổ – Neck
Nói về cơ cổ thì chắc ai cũng biết nó nằm ở chỗ nào rùi nhỉ. Còn ví như vẫn chưa biết nằm ở đâu thì….nhìn lên hình giúp mình nhé.
Đây là 1 trong những nhóm cơ nhỏ tuổi trên cơ thể. Hay trong đàn hình thì ít fan tập vào team cơ này. Nó mang tên chuyên môn là: Omohyoid, sternohyoid, sternocleidomastoid. Đây là tên của những nhóm cơ nhỏ dại thuộc cơ cổ, chúng ta cũng không nên biết và nhớ tên làm cho gì. Chỉ cần nhớ cơ cổ và nó nằm nơi đâu là được rồi.
2. Cơ vai – Shoulders – Deltoid
Đây là đội cơ liên tục được các Gymer tập tành trong thể hình, và như thế chứng tỏ nó là 1 nhóm cơ đặc trưng mà chúng ta cần nên chú ý. Tuy nhiên, team cơ này khá dễ bị chấn thương nếu như bạn không cẩn trọng trong quy trình tập luyện cơ vai cùng hậu quả nặng nhất rất có thể là ko thể liên tục tập luyện nữa.
Cơ vai bao gồm 3 đội cơ chính:
– Cơ vai ngoại trừ (vai thân – Middle head) là cơ to và khỏe duy nhất trong nhóm cơ vai
– Vai trước (Anterior)
– Vai sau (Posterior head).
Hai team cơ này thì bé dại hơn.
Với những bài tập đẩy vai (Shoulder Press) thì cả ba nhóm cơ này sẽ thuộc được tác động.
3. Cơ tay trước – Cơ nhị đầu – bé chuột – Biceps
Trong đồng chí hình thì phái bạn nữ ít chú ý hơn là phái nam trong nhóm cơ này. Nhóm này cũng có thể có 3 nhóm nhỏ dại cấu thành bao gồm: Cơ tay trước bên ngoài (Brachialis) dài cùng nhỏ. Cơ Long Head, Short Head tạo thành nhóm mà lại gọi quen thuộc là con chuột đó.
4. Cơ tay sau – Cơ tam đầu – Cơ ba càng – Triceps
Cơ tay sao có bố đầu yêu cầu còn mang tên là cơ tam đầu bao gồm: Long head là bự nhất, tiếp theo là Medial Head nằm ngoài sát với cơ thể và Lateral head nằm xa khung người hơn.
5. Cơ cẳng tay – Forearms
Bao gồm những nhóm cơ:
– Brachioradialis (cơ này ở phía vào ngón tay cái khi bạn ngửa tay lên.
– Flexor Ccarpi Ulnaris (nằm ngơi nghỉ ngón tay út)
– Extensor Carpi Ulnaris: Nằm đối diện 2 đội cơ trên
6. Cơ lưng – Back
Lưng bọn họ tập trung tương đối nhiều nhóm cơ nhỏ tuổi khá là xì xằng phức tạp. Tuy nhiên bạn chỉ việc ghi ghi nhớ 4 nhóm cơ bao gồm sau:
– Cơ ước vai (Trap hoặc Trapezius): Cơ này khá to trải dài từ cổ đến giữa lưng.
– Cơ xô (Lat hoặc Latissimus Dorsi): bao hàm 2 cơ mập nằm dưới nách giáp bên trên là sườn lưng giữa (Middle Back) cùng phía bên là cơ ước vai (Traps).
– Cơ sườn lưng giữa (Middle Back): tất cả 4 cơ chủ yếu kết hợp với nhau sinh sản thành một tổ cơ kha khá lớn nằm trong cơ xô và kề bên cơ cầu vai, những cơ gồm những: Teres Minor, Teres Major, infraspinatus, rhomboid major.
– Cơ lưng dưới (Lower Back): Đây là nhóm cơ quyết định đến độ khỏe khoắn của sống lưng bạn cũng như là toàn thân. Là nhịp nối quan trọng đặc biệt với thân trên với thân dưới khung người bao gồm: Erector Spinae với Thoracolumbar Fascia.
7. Vòng 1 – Chest
Nói đến những nhóm cơ vào thể hình thì đấy là nhóm cơ cực kỳ được cả nhà em mếm mộ tập luyện. Cơ này nằm ở phần ngực (khỏi nói nhiều luôn hen) và tất cả 2 team nằm đối xứng 2 bên. Từng bên có một nhóm vòng một trên cùng cơ ngực dưới. Tất cả bài tập ngực đều ảnh hưởng tác động vô các nhóm cơ này.
8. Cơ bụng – Abs
Đây là team cơ được ưu ái tập luyện rất nhiều của các anh em Gymer bọn họ đúng không. Rạm chí có tín đồ đi ra phòng tập Gym toàn tập cơ vùng bụng không. Như thế đủ biết là nó đặc trưng như rứa nào trong thể hình rồi.
Cơ bụng bao hàm 2 đội chính:
– Cơ múi bụng – Six pack: chúng ta thường call là 6 múi bởi vì khi tập luyện nhiều phần chỉ lên 6 múi. Tuy thế nói đúng là nó gồm đến tận 8 múi. Bao gồm 6 múi nhỏ tuổi ở bên trên (Rectus Abdominis) và 2 múi nhiều năm ở dưới (Tendinous Inscriptions).
– các cơ liên sườn: 2 team cơ dọc 2 bên sườn tạp thành một vòm ôm vào những múi bụng phia trong gồm: serratus Anterior nhóm nhỏ phía bên cạnh và External Bblique nhóm lớn phía trong gần múi bụng.
9. Cơ đùi – Thigh (Glutes, Quads, cùng Hamstring)
Thường mọi bạn hay suy nghĩ nói cơ đùi thì chỉ ở phần đùi, nhưng thực ra khi nói cơ đùi thì họ nói luôn luôn bao gồm: Mông (Glutes), đùi trước (Quads) cùng đùi trong (Hamstring). Cùng như họ cũng biết đó là nhóm cơ to, khỏe tốt nhất của cơ thể. Và tất yếu là nó luôn luôn có được sự niềm nở được biệt của đồng đội gymer rồi. Cơ mông (Glutes) Là 2 team cơ nằm sau khung người (nói thẳng ra là tức thì mông chúng ta) có độ tròn, bảng rộng chứa 2 cơ chính là Glutes Medius nằm bên trên và Gluteus Maximus lớn hơn nằm mặt dưới.
Cơ đùi trước (Quads – Quadriceps) – còn được biết đến với tên cơ tú đầu gồm 3 cơ lớn bao gồm (trong đùi còn một số nhóm cơ nhỏ khác nhưng với người thường tập thì khó là lên nổi) là:
– Vastus Medialis: Là cơ lớn nằm trên đầu gối phía bên tay trái, mà lại dân tập gym hay điện thoại tư vấn với tên dân dã là “cơ ách rô” bởi nhìn nó có mẫu thiết kế giống nhỏ rô vào bộ bài tây.
– Retus Femoris: Là cơ đùi thiết yếu giữa.
– Vastus Leteralis: Là đội cơ nằm sát ngoài. 3 team cơ chủ yếu này hình thành cần đùi trước của bọn chúng ta.
Cơ mặt sau đùi (Hamstring): cũng có thể có 3 nhóm cơ như cơ đùi trước
– Semimembranosus là cơ bé dại nằm bên dưới gần khủy chân.
– Biceps femoris là cơ phệ nằm phía bên phía ngoài 1 chút.
– Semitendinosus là cơ khủng nằm phía bên trong.
Ngoài ra đùi phía trong cùng phía ngoại trừ còn được cấu tạo từ 1 số cơ bé dại khác, tuy nhiên các bạn không đề xuất quá đi sâu vào việc giải phẫu học làm cho chi, chỉ cần biết những điều cơ bạn dạng trên là bạn có thể tập luyện từng đội cơ quan trọng đặc biệt mà các bạn thích, để luyện tập nhóm cơ đùi cùng cơ chân thì thiết bị chạy bộ là thiết bị thiết yếu thiếu.
Xem thêm: Vitamin d3 uvedose 100 000 ui liều cao cho 3 tháng, review vitamin d3 uvedose 100
10. Cơ bắp chân (Calves tốt Calf)
Gastrocnemius là đội cơ béo nằm phía trong, peroneus ở phía ngoài và tibialis anterior ở đằng trước trong đội cơ bắp chân.
Như vậy là các bạn đã sở hữu đủ kiến thức để tự khẳng định nhóm cơ trên khung người hình rồi, từ đó các bạn sẽ biết những bài tập nào nên để tập vào team cơ đó cho hiệu quả!