Nếu bạn đang phân vân uống trà xanh có giảm cân không, nếu có thì cách uống trà xanh giảm cân như thế nào để mang lại hiệu quả và an toàn nhất? Không chỉ có tác dụng thanh lọc cơ thể và làm đẹp, trà xanh nếu được sử dụng đúng cách sẽ giúp bạn giữ gìn vóc dáng thon gọn.
Bạn đang xem: Uống trà xanh giảm cân có hiệu quả không và cách dùng như thế nào?
Trà xanh khá phổ biến với mọi người và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là hiệu quả khi sử dụng trà xanh giảm cân và giữ vóc dáng. Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu xem bạn nên dùng loại trà này để giảm cân như thế nào là hiệu quả nhé.
Trà xanh có hiệu quả trong việc giảm cân hay không?
Câu trả lời chắc chắn là CÓ:
Bạn có thể uống từ 2 đến 4 tách trà một ngày mà không sợ gặp bất cứ vấn đề nào. Các chất giúp thư giãn tự nhiên có trong trà giúp cơ thể giảm stress và tăng cường quá trình trao đổi chất, nhờ vậy giúp bạngiảm cân và duy trì vóc dáng cũng như thể chất một cách hiệu quả nhất.Cách pha và uống trà xanh giảm cân
1. Pha trà đúng cách
Đọc tiếp
Trà pha đúng cách không chỉ giữ lại được hương vị thơm ngon vốn có của nó, mà còn không làm mất đi các thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là các thành phần giúpgiảm cân. Thông thường, trà pha không đúng cách, khi uống có vị đắng, chát và mất đi hương vị thơm ngon của trà.
Cách pha trà xanh giảm cân:
Sử dụng nước khoáng là lựa chọn tốt nhất để có một bình trà thơm ngon. Rửa sạch lá trà xanh, có thể dùng kéo cắt nhỏ hoặc dùng tay văn nhẹ cho lá trà hơi nát Sau đó cho lá trà vào ấm. Cho nước vừa đun sôi cho vào ấm trà.Lưu ý dùng lượng nước sôi khoảng 70 – 80% so với ấm để hãm chè, không nên đậy nắp: làm như vậy có thể giữ được hương vị chè tốt và không làm cho nước tiếp theo bị nhạt, đồng thời hạn chế việc phá hủy của nhiệt độ cao đối với những thành phần có ích trong trà.
Tránh pha trà xanh với nước sôi ở 100 độ hoặc để quá trà quá lâu trong nước sôi, điều này sẽ khiến các chất polyphenols, vitamin C sẽ bị phá hủy, nước trà sẽ dần chuyển sang màu vàng, kéo theo đó là vị thơm của trà cũng sẽ bị mất đi. Để giữ hương thơm và không có vị chát của trà, bạn nên bỏ qua nước đầu tiên pha trà.
2. Uống trà đúng cách
Trà xanh có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe con người, nhưng không có nghĩa là bạn có thể uống lúc nào bạn thích. Cần uống trà xanh giảm cân đúng cách, đúng thời điểm để giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả mà không gây hại cho sức khỏe.
Thời gian thích hợp để uống trà giảm cân là vào buổi sáng, khi thức dậy và sau khi đã ăn sáng ít nhất 30 phút tới một giờ đồng hồ vì sau một đêm dài đã làm cơ thể tiêu hao một lượng nước đáng kể.
Uống một tách trà vào mỗi buổi sáng sẽ bổ sung kịp thời lượng nước và có thể hạ huyết áp, giảm quá trình hấp thụ chất béo từ thức ăn. Bạn cũng có thể thưởng thức một ly trà xanh sau bữa ăn mặn giúp lợi tiểu, bài tiết lượng muối dư thừa ra khỏi cơ thể hoặc sau các bữa ăn có quá nhiều dầu mỡ khoảng 30 phút. Các thành phần có trong trà xanh có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, làm giảm quá trình hấp thụ chất béo trong thức ăn cũng nhưvitaminmà cơ thể cần. Uống trà xanh tốt nhất sau bữa ăn 30 phút tới một giờ. Bạn muốn kiểm soát sự thèm ăn của mình thì nên uống trà xanh trước bữa ăn một giờ nhé.Song song với sử dụng trà xanh cũng cần phải kết hợp với chế độ ăn kiêng và tập luyện thể thao thích hợp để đạt được kết quả tốt. Ngoài ra bạn cũng có thể dùng trà xanh kết hợp với nước cốt chanh tươi để giảm cân nhanh hơn.
Trong chanh có chứa các axit giúp phân hủy mô mỡ thừa ở dưới da kết hợp với trà xanh loại bỏ chúng ra ngoài cơ thể. Bạn nên cho nước cốt chanh tươi vào trà khi trà đang ấm và uống liền để tránh làm mất đi tác dụng của trà.
3. Tác dụng của trà xanh
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, sử dụng trà xanh ngoài tác dụng giúp con người cảm thấy minh mẫn, sảng khoái, nó còn đặc biệt quan trọng trong việc:
Trà xanh còn có tác dụng trong việc làm dịu các thành phần dị ứng do thức ăn hoặc thời tiết gây ra. Trong trà có chứa hoạt chấtflavonoid một hoạt chất chống oxy giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư Trà xanh giúp cơ thể phòng ngừa các bệnh liên quan đến xương như loãng xương, bệnh dễ gãy xương…
Lưu ý khi sử dụng trà xanh giảm cân
Trà xanh có thể giúp cơ thể đốt mỡ, giảm cân tích cực nhưng nếu dùng sai cách sẽ trở thành con dao 2 lưỡi gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, nếu muốn uống trà xanh giảm cân mọi người nên nhớ kỹ:
Không sử dụng quá nhiều trà xanh, mỗi ngày chỉ nên dùng thấp hơn 200ml nước trà xanh. Không pha nước trà xanh quá đặc. Không uống trà xanh khi đói bụng vì thời điểm này nước trà xanh sẽ làm tăng tiết acid dịch vị dạ dày, gây ra cảm giác cồn cào, kích thích ruột, tổn thương dạ dày. Không uống nước trà xanh với thuốc tây y vì các chất trong trà xanh có thể tương tác với thuốc gây độc cho cơ thể.Cách giảm cân bằng trà xanh tuy rất hiệu quả nhưng không nên uống quá ba ly trà xanh mỗi ngày, không nên uống khi đói bụng. Vì uống trà khi đói không chỉ làm tác động xấu đến dạ dày mà còn khiến bạn bị nhiễm lạnh, ảnh hưởng đến hệ hô hấp, nhất là phổi.
Ngoài ra, khi ăn cơm xong, bạn không nên thưởng thức trà xanh ngay. Trà xanh sẽ làm cho dịch vị của bạn bị hòa loãng rất có hại cho việc tiêu hóa thức ăn, đồng thời kích thích niêm mạc dạ dày, về lâu dài cho thể dẫn tới viêm, vì vậy thông thường sau khi ăn cơm khoảng 30 phút tới 1 giờ mới uống trà xanh là tốt nhất.
Nhâm nhi một tách trà xanh, tận hưởng cảm giác thư giãn với bầu không khí trong lành quả là tuyệt vời phải không nào? Trà xanh không chỉ thơm ngon, tốt cho sức khỏe mà uống trà xanh còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Vì thế hãy lựa chọn trà xanh giảm cân như một thức uống hằng ngày nhé!
Có thể coi trà xanh là một trong những đồ uống tốt nhất cho sức khỏe trên toàn thế giới. Việc bổ sung chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật khác có trong trà xanh vào cơ thể có thể có lợi cho sức khỏe của bạn. Một số người thậm chí còn cho rằng trà xanh có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và giúp bạn giảm cân. Hãy cùng xem xét các bằng chứng xung quanh trà xanh và giảm cân.
Lá trà chứa nhiều hợp chất có lợi.
Một trong những hợp chất của trà xanh là caffeine. Mặc dù một tách trà xanh chứa ít caffeine hơn (24 - 40 mg) so với một tách cà phê (100 - 200 mg), nhưng nó vẫn có tác dụng nhẹ.
Caffeine nổi tiếng là một chất kích thích được chứng minh trong nhiều nghiên cứu là có tác dụng hỗ trợ việc đốt cháy chất béo và cải thiện hiệu suất tập thể dục.
Tuy nhiên, trà xanh nổi tiếng vì có hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Các nghiên cứu cho thấy rằng uống một tách trà xanh làm tăng lượng chất chống oxy hóa trong máu của bạn.
Đồ uống tốt cho sức khỏe này chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh gọi là catechin.
Điều quan trọng nhất trong số này là epigallocatechin gallate (EGCG), một chất có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể.
Một tách trà xanh có thể làm tăng mức độ chống oxy hóa của cơ thể, và hầu hết các nghiên cứu đã kiểm tra lợi ích của chiết xuất trà xanh - vốn là một nguồn catechin tập trung.
Trà xanh nổi tiếng vì có hàm lượng chất chống oxy hóa cao
2. Trà xanh có thể hỗ trợ đốt cháy chất béo từ các tế bào mỡ giúp giảm cân
Để đốt cháy chất béo, trước tiên cơ thể bạn phải phá vỡ nó trong tế bào mỡ và di chuyển chất béo vào máu.
Các nghiên cứu trên động vật cho thấy các hợp chất trong trà xanh có thể hỗ trợ quá trình này bằng cách tăng cường hoạt động của một số hormone có khả năng đốt cháy chất béo, chẳng hạn như norepinephrine (noradrenaline).
Chất chống oxy hóa chính trong trà, EGCG, có thể giúp ức chế một loại enzyme phá vỡ hormone norepinephrine.
Khi enzyme này bị ức chế, lượng norepinephrine tăng lên, thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo.
Trên thực tế, caffeine và chất chống oxy hóa - cả hai đều được tìm thấy trong trà xanh - có thể có tác dụng đồng thời.
Cuối cùng, tế bào mỡ của bạn phân hủy nhiều chất béo hơn. Những chất béo này được giải phóng vào máu để sử dụng làm năng lượng cho các tế bào như tế bào cơ.
3. Trà xanh giúp giảm cân, đặc biệt khi uống trà xanh giảm cân trong khi tập thể dục
Nếu bạn nhìn vào nhãn của hầu hết các sản phẩm giảm cân thương mại và thực phẩm chức năng giúp đốt cháy chất béo, bạn có thể sẽ thấy trà xanh được liệt kê như một thành phần của sản phẩm.
Điều này là do chiết xuất từ trà xanh đã nhiều lần được kiểm chứng là có tác dụng đối với việc đốt cháy chất béo, đặc biệt là trong khi tập thể dục.
Trong một nghiên cứu, những người nam giới uống chiết xuất từ trà xanh trước khi tập thể dục sẽ đốt cháy chất béo nhiều hơn 17% so với những người không dùng chất bổ sung. Nghiên cứu cho thấy trà xanh có thể tăng hiệu quả đốt cháy chất béo trong quá trình tập thể dục, hỗ trợ giảm cân.
Một nghiên cứu kéo dài tám tuần đã xác định rằng catechin trong trà xanh làm tăng quá trình đốt cháy chất béo, cả khi tập thể dục và nghỉ ngơi.
Một số nghiên cứu khác cũng đã xác nhận những phát hiện này, chỉ ra rằng EGCG giúp tăng cường khả năng đốt cháy chất béo - điều này có thể dẫn đến giảm mỡ cơ thể trong thời gian dài.
Một nghiên cứu kéo dài tám tuần đã xác định rằng catechin trong trà xanh làm tăng quá trình đốt cháy chất béo
4. Uống trà xanh giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể
Cơ thể bạn liên tục đốt cháy calo.
Ngay cả khi bạn ngủ hoặc ngồi xuống, các tế bào của bạn đang thực hiện hàng triệu chức năng cần năng lượng.
Một số nghiên cứu cho thấy uống chiết xuất từ trà xanh hoặc bổ sung EGCG có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn - ngay cả khi nghỉ ngơi.
Trong hầu hết các nghiên cứu, con số này tăng lên khoảng 3% 4%, mặc dù một số nghiên cứu khác cho thấy mức đốt cháy calo có thể tăng cao tới 8%.
Đối với một người đốt cháy 2.000 calo mỗi ngày, 3 - 4% tương đương với việc đốt cháy thêm 60 - 80 calo mỗi ngày - tương tự như những gì bạn có thể mong đợi từ chế độ ăn giàu protein.
Mặc dù hầu hết các nghiên cứu này đều có thời lượng rất ngắn, nhưng một số bằng chứng cho thấy hiệu quả tăng cường trao đổi chất vẫn tồn tại trong thời gian dài.
Trong một nghiên cứu ở 60 người béo phì, những người dùng chiết xuất trà xanh đã giảm 7,3 pound (3,3 kg) và đốt cháy thêm 183 calo mỗi ngày sau ba tháng so với những người không uống chiết xuất.
Tuy nhiên, không phải tất cả các nghiên cứu cho thấy rằng chiết xuất trà xanh giúp tăng cường trao đổi chất. Việc uống trà xanh để giảm cân có hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào từng thể trạng của cơ thể.
5. Uống trà xanh giúp tiêu thụ ít calo hơn, hỗ trợ giảm cân
Cách mà trà xanh có thể hỗ trợ giảm cân là giảm cảm giác thèm ăn
Cách mà trà xanh có thể hỗ trợ giảm cân là giảm cảm giác thèm ăn.
Về lý thuyết, điều này sẽ khiến bạn tiêu thụ ít calo hơn một cách tự động - và không cần bất kỳ nỗ lực nào.
Tuy nhiên, các nghiên cứu khác nhau đã đưa ra các kết quả khác nhau về tác dụng của trà xanh đối với sự thèm ăn.
Một số nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng chiết xuất trà xanh hoặc chất bổ sung EGCG có thể làm giảm lượng chất béo bạn hấp thụ từ thực phẩm, nhưng điều này chưa được xác nhận ở người.
Nhìn chung, tác dụng chính của trà xanh là tăng lượng calo, khiến bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn - nhưng dường như không có tác dụng đáng chú ý nào đối với tổng lượng thực phẩm bạn tiêu thụ trong cả ngày.
6. Trà xanh có thể giúp bạn giảm mỡ, đặc biệt là mỡ bụng có hại
Khi nói đến số cân thực tế bị mất, tác dụng của trà xanh tương đối khiêm tốn.
Mặc dù nhiều nghiên cứu cho thấy rằng thực tế là uống trà xanh có giảm cân, nhưng cũng có một số nghiên cứu cho thấy không có hiệu quả.
Hai đánh giá của các thử nghiệm có kiểm soát về việc bổ sung trà xanh cho thấy trung bình mọi người có thể giảm khoảng 3 pound (1,3 kg).
Hãy nhớ rằng không phải tất cả chất béo là như nhau.
Chất béo dưới da nằm dưới da của bạn, nhưng bạn cũng có thể có một lượng đáng kể chất béo nội tạng, còn được gọi là mỡ bụng.
Một lượng lớn chất béo nội tạng có liên quan đến viêm và kháng insulin, cả hai đều liên quan chặt chẽ đến một số bệnh nghiêm trọng, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Một số nghiên cứu về chất chống oxy hóa trong trà xanh cho thấy rằng mặc dù hiệu quả giảm cân rất khiêm tốn, nhưng một tỷ lệ đáng kể chất béo bị mất là chất béo nội tạng có hại.
Xem thêm: Vitamin E Kirkland Uống Như The Nào ? Có Tốt Không? Vitamin E Kirkland Uống Như Thế Nào
Do đó, uống trà xanh có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh, điều này có thể giúp bạn có một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh hơn.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng My
gdtxdaknong.edu.vn để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.